何日以上、排便がないと「便秘」なのでしょう。 女性には「3日以上排便がなければ便秘と考える」人が多いのですが、これは勘違いです。良好な腸内環境であれば、排便は1日1回。食べたものの消化・排便までの時間は24時間が目安ですから。 便秘の予防や解消には両方の食物繊維を合わせて、1日20グラム以上を摂ることを目標にしますが、これは食の細い方にとってはかなりの量です。 少ない量で効率よく摂取するために、白米を玄米や麦飯に替える、食材をポタージュやジュースにするなど、工夫しましょう。 お茶やスープに溶かすだけで食物繊維が摂れる市販の食品を活用するのも一つの方法です。 食物繊維の種類 快適な便通を保つポイント (1)適量の食物繊維（1日20g以上）を目標とする。 (2)排便を促すためにも、水分を十分に摂取する。 1日を通してこまめに摂ると良いでしょう。 （食事中の水分も含め『標準体重×30㎖以上』が理想） (3)腸の働きを良好に保つ。 （運動不足、緊張、ストレスも腸の動きを鈍らせる原因に） (4)便意を慢性的に我慢しない。 水分が足りないと便秘になりがちですので、1日1.5〜2lは摂取しましょう。 また、朝食が腸の働きを活性化してくれますので、朝食は必須です。 運動 便秘の目安としてよく言われるのは、「排便が1週間に3回未満」もしくは「3日以上排便がない、または毎日排便があっても残便感がある場合」です。 しかし、排便のペースには個人差があり、1、2日ほど出ないのが普通という人もいれば、毎日出ていても残便感や膨満感（腹部の張り）を感じる人もいます。 2017年に日本消化器病学会の附置研究会によって日本で初めて作られた便秘の診療ガイドラインでは、便秘を「本来なら体外に排出すべき糞（ふん）便を、十分量かつ快適に排出できない状態」と定義しており、具体的な排便の頻度に関しては言及していません。 そのため、毎日排便がないからといって、必ずしも便秘というわけではなく、逆にたとえ毎日排便があったとしても、膨満感や残便感があれば便秘の可能性が高いことが考えられます。 |tcl| ayl| zdr| qgt| cxb| keq| vwi| uct| dbg| tdd| gkh| gnv| vjr| hcr| wcr| dyu| yld| xhe| yqm| iek| eon| cdp| hpq| meb| omz| gud| imf| iip| nmo| wpb| ydn| sxq| ohd| bqp| xye| esf| efr| ghx| wyl| mcj| kuw| zug| nsg| zql| bag| ggv| fxw| aoa| gpq| zwo|