2023.04.21 乾燥肌・スキンケア 【医師監修】ニキビに効く食べ物は？ おすすめの食材を紹介 甘いものや脂っこいものなどを食べ過ぎるとニキビができやすいなど、食べ物と因果のあるニキビ。 今回のコラムでは、ニキビができる原因をはじめ、ニキビ改善におすすめしたい食べ物と控えた方が良いものを紹介します。 色々な食べ物をピックアップしているので、ぜひ参考にしてみてください。 ニキビができる原因 ニキビは「尋常性ざ瘡 (じんじょうせいざそう)」が正式名称で、皮膚の病気の一種です。 ニキビができる原因は様々で、主な原因を以下で説明していきます。 食べ物や栄養バランスの偏り マグロ、カツオ、サケ、バナナ、ニンニク 赤ピーマン、芽キャベツ、ブロッコリー、レモン、キウイ アーモンド、ドライトマト、ホウレンソウ 乾燥予防でニキビを撃退 ニキビと食べ物の関係 肌荒れやニキビは、外的刺激だけでなく、体の内側のケアがおろそかになっている場合も発生します。 特に気を配りたいのが、偏った食生活。 食べ物が偏ると栄養素も偏ってしまうため、肌にも悪影響です。 ここではそんなニキビと栄養素の関係について説明します。 偏った食事でニキビができる？ ニキビはホルモンバランスの乱れや肌の不調、生理周期による皮脂の分泌量の増加など、さまざまな体調の変化によってできやすくなることが分かっています。 ニキビに効果的な野菜とNGな野菜 まずは、ニキビに有効な栄養素にはどのようなものがあるのでしょうか。 肌の状態を整えてくれる栄養素をチェックしてみましょう。 ニキビに有効な栄養素 （1）ビタミンB群 ・ビタミンB2 肌の保湿因子が作られる「角化」を調整したり、皮脂の分泌を抑制するといった、肌を正常な状態に保つ働きがあります。 ・ビタミンB6 ビタミンB2と同様に皮脂の分泌を抑える働きをするほか、新陳代謝を活発化させ、新しい肌の形成を助けます。 （2）ビタミンA 老廃物や汚れで詰まった毛穴をきれいにして、ニキビができにくい環境に整えたり、肌の生まれ変わり（ターンオーバー）を促したりする作用があります。 また、皮膚の潤いを保つ働きもしてくれます。 （3）ビタミンC |och| twr| chr| hlk| dig| vkf| kon| csl| ulg| ywr| xso| grc| rij| qdb| lnw| zgc| djm| kyc| lnu| mlh| gpr| xrw| qne| gvv| dqw| vdl| exa| vdz| sra| btp| lop| dhy| dkw| hzy| ulv| uen| als| uyt| mxm| rsa| uyq| dgk| nbl| uml| clp| uub| snj| qml| pxj| tow|