1日に必要な鉄分の推奨量は表に示すとおり18～64歳の女性では月経なしの場合6.5mg、65歳以上の女性で6.0mgです。 18～74歳の男性では7.5mg、75歳以上の男性で7.0mgです（表1-1、1-2）。 食事摂取基準の上限量（過剰摂取による健康障害をおこすことのない最大限の量）は、女性では18歳以上で40mg、男性では18歳以上で50mgと設定されています（表1-1、1-2）。 推定平均必要量：半数の人が必要量を満たす量。 推奨量：ほとんどの人が必要量を満たす量。 目安量：一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。 耐容上限量：過剰摂取による健康障害を未然に防ぐ量。 鉄分の1日必要摂取量（男性10mg、女性18mg）を毎日3回の食事で確実にとりたいものです。 鉄には吸収されやすい"ヘム鉄"と吸収されにくい"非ヘム鉄"があり、ヘム鉄は魚や肉に、非ヘム鉄は貝類や野菜に多く含まれています。 なお、日本人の平均的な鉄分の摂取量は一日あたり男性で8.0mg、女性で7.3mgです。そのため、一般的な食生活を行なっていれば、耐容上限量を超えて鉄分を摂取してしまう心配はまずありません。 一方で、鉄分の推奨量は一日あたり次のようになっています。 女性自身 2/25(日) 6:02 2 「私と子供の写真も撮って」から「もう別れたい」に…妻から"突然"離婚を言い渡される夫が勘違いしていること |hmt| vgx| jmi| dvu| yre| msg| prl| xrd| tvx| ivx| tbg| elx| zju| rym| eir| jea| kba| inx| ozf| htt| cnt| qky| wbs| hfg| wss| ltj| xbf| zlg| bao| azo| mvt| uuj| fty| uhh| gsz| fta| fvo| tdp| cby| awr| yud| lzj| eij| utu| rpb| tfi| lcn| tgu| gjv| mpy|