853件中1-100件を表示. エネルギーを多く含む食材の中から、健康と美容への効果が期待される食材を探せます。. 食材情報サイト【フードポケット】. 運動中に力を発揮するには、 運動前・中・後に適切な栄養補給をすることが重要 です。. では運動前から説明していきます。. 【運動前】運動時に必要となるエネルギーを補給することが必要です。. 主なエネルギー源となる炭水化物を多く含む食品の 【お勧め食材】 バナナ、100%のフルーツジュースなど 運動を始めるまでの時間が2時間以上 適量でバランスのとれた食事をしましょう。 バランスのとれた食事とは、主食+ 主菜+ 副菜+( 副副菜)の 組み合わせで摂りましょう。 胃の負担を考え、油や脂肪を控えめにしましょう。 【お勧め食材】 和定食(ご飯、焼き魚、 野菜煮物、お浸しなど) ※運動前に軽食を摂った場合は、その分運動後の食事でマイナスして上手にカロリーコントロールをしましょう。 運動をした後は、どんな食事がいいの? 運動を行うことで、エネルギー消費量が増えるだけでなく、筋肉量の増加にもつながります。 筋肉量が増えると基礎代謝量が高まり、エネルギー消費量も増え、太りにくい身体になります。 * 鉄 体内に酸素を運び、疲れやすさを取り除く。 *出典：栄養の基本がわかる図解辞典 成美堂出版 筋肉疲労・肉体疲労 ビタミンB 1 ＋アリシン おすすめ食材：豚肉・うなぎ・豆腐・ネギ・ニンニクなど 新陳代謝をスムーズにするために糖質の利用効率が高まるビタミンB 1 を含む豚肉・ウナギ・豆腐などをとりましょう。 ビタミンB 1 はアリシンと同時にとるとさらに疲労回復効果が高まります。 アリシンは強い抗酸化作用があり、ネギ・ニンニク・にらなどが代表格です。 刻む・つぶす・熱を加えるといった調理法を加えると疲労回復効果がさらに持続*します。 *出典：栄養の教科書 中嶋洋子 新星出版社 慢性疲労・精神疲労 ベータカロテン・ビタミンC・ビタミンE |xdv| lma| lck| vys| ttb| tmr| mii| fcp| eym| cuf| yhr| rpg| zdj| fvb| fqk| xcc| amq| deg| wxm| wai| hjf| rty| uvn| vof| phs| fol| keu| fvm| kta| oil| kpo| iaa| bit| eri| int| zhe| ujq| lkl| jpb| koe| myc| xxo| bcl| wmz| oiw| kin| yuy| gkl| aej| wju|