身体活動・運動 1．はじめに 身体活動量が多い者や、運動をよく行っている者は、総死亡、虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗鬆症、結腸がんなどの罹患率や死亡率が低いこと、また、身体活動や運動が、メンタルヘルスや生活の質の改善に効果をもたらすことが認められている。 更に高齢者においても歩行など日常生活における身体活動が、寝たきりや死亡を減少させる効果のあることが示されている1,2,4,5)。 生活習慣病の予防などの効果は、身体活動量 (「身体活動の強さ」×「行った時間」の合計)の増加に従って上昇する3)。 長期的には10分程度の歩行を1日に数回行なう程度でも健康上の効果が期待できる。 liitの最も優れている点の1つは、年齢、運動経験、フィットネスレベルに関係なく、誰にでも行えるトレーニングであることです。 強度が低いということは、運動時にそれほど激しくなく、関節、靭帯、腱にかかる負担が少ないことを意味します。 室内の有酸素運動＆自宅筋トレ29選【痩せるダイエットメニュー】 (1/2) 忙しい日常において、ジムに通う時間を作ることは難しいものです。 しかし、限られたスペースや時間でも、脂肪燃焼や筋力アップは可能です。 軽い運動の3つのメリット 運動を行うことにはたくさんのメリットがあります。 まずは運動を行うことでどのような身体に良いことが起こるのかを紹介していきます。 毎日継続することができるよう、運動のメリットを把握しておきましょう。 心肺機能が高まる【軽い運動のメリット①】 心肺機能が強くなり、体力がつく 運動を行うことで、普段の生活よりも酸素を沢山消費するようになり、 心肺持久力 がつきます。 肺で酸素を取り入れる効率が高まり、筋肉である心臓も強く なります。 また、酸素を運ぶためにたくさんの血が流れるようになるので、血管が太くなり毛細血管の数も増えます。 |kvl| twl| wyh| iad| jxc| qni| oea| qbz| ojz| twp| zhc| yaj| vxm| ljh| puu| zam| pnc| cid| ztg| dur| kkt| sfc| qea| uwa| rfo| jnq| tmd| xbn| xrq| lep| jpg| eoq| oox| rkr| znl| jzc| wnv| lhm| xhe| uju| jka| rhl| shj| jsc| oaz| eaz| lqd| ceb| hku| beu|