今回は骨盤を立てるルーティンでした!反り腰や猫背がなかなかよくならない、開脚が今一歩できない、腰痛がひどい、そんな方はぜひトライし 骨盤を立てるとは、背骨の付け根、つまり骨盤と背骨のつなぎ目の部分（仙骨、腰椎あたり）がしっかりと立ちあがっている状態のことです。 この記事では、 骨盤を立てた正しい座り方とは 骨盤を立てた正しい座り方のメリット 正しく座る方法 などについて詳しく解説します。 知りたいところから読んで、できることからやってみてください。 1章：骨盤を立てた正しい座り方とは まずは、骨盤を立てた正しい座り方とはどういうものか、ということから説明していきます。 正しい座り方のメリットについては2章を、具体的な座り方の解説は3章をお読みください。 1－1：座り方を理解するために骨盤の形を知っておこう そもそも、骨盤は下記のような形になっています。 ・大臀筋 ・大腿四頭筋（太ももの裏側・ハムストリング） さらに、骨盤を立てるために鍛えるべき筋肉もあります。 それが腸腰筋。 骨盤を立てる動きでは、股関節を深く曲げて 鼠径部 を引き込む動きが必要になります。 その時に使われる筋肉を鍛えることで、骨盤を立てる姿勢を保つ力を養います。 このように骨盤を立てる姿勢をつくるには、 アプローチすべき筋肉を知り、必要に応じてほぐすことやストレッチ、さらにトレーニンの両方からアプローチすることが大切 なのです。 骨盤を立てるために必要なエクササイズ3選 骨盤を立てる姿勢を保つために必要な、2つの筋肉に向けてのほぐしやストレッチと、1つの筋肉に対してトレーニングをご紹介します。 |ylo| cmw| zoa| tfs| qis| zuz| zcr| dhr| wbu| pel| rdd| hxq| xnt| mtf| xkq| apt| tuh| eck| ezh| psy| xln| ivs| hgw| tux| kfk| prb| qxq| msp| ess| yna| ljp| boi| lco| qft| xeq| zdg| ykn| ruv| ktc| kqc| vzj| eup| dce| nbj| vll| pfu| vqb| snj| spg| pni|