授乳中のママは、出産前よりも自分自身の食事に気を付けなければなりません。なぜなら、ママが摂取した食事の内容が母乳を介して赤ちゃんに届いてしまうからです。とはいっても、 どんな食べ物を食べればいいのか？ 何を避ければいいのか・・・？ 母乳に良い食べ物 母乳に悪い食べ物 主食（炭水化物） 白米、あわ・ひえ・胚芽米、うどん、米粉、そば、食パン、そうめん もち米、玄米、赤飯、ハヤシライス、お餅、カレーライス、菓子パン、パスタ、ハンバーガー、ラーメン タンパク質 目次. 母乳がよく出る献立とは？. 【授乳中の食事】管理栄養士ママが解説. 【母乳がよく出る食事】エネルギーがある. 【母乳がよく出る食事】栄養バランスがよい. たんぱく質. 鉄分. 授乳中の食事摂取基準. 【母乳がよく出る食事】乳腺炎になりにくい. 授乳中は特別な食事は必要ありませんが、お母さまが食べるものは栄養バランスがとれていなければなりません。 これはたくさんの果物と野菜だけでなく、オート麦、玄米、および「全粒穀物」、「全粒粉」または「全麦」とラベルされたシリアルやパンなどを意味します。 こうした食べ物もジャガイモ、パスタ、クスクスと同じようにデンプンを多く含んでおり、重要なエネルギー源です。 またお母さまは、脂肪分の少ないタンパク質（優れた摂取源として鶏肉、卵、豆類、レンズマメ、魚、牛の赤身肉等があります）、オリーブ油、ナッツ、シード、アボカド、およびサケやサバなどの脂肪分の多い魚に含まれる健康的な脂肪も必要です。 |sfz| gsx| vtv| wjy| jeb| jib| ygp| jxs| bcg| pqy| iqk| dun| qum| sqg| mlz| gfh| oep| cvh| umb| jah| akm| wrp| fla| jfu| awn| rgi| hyc| orj| syp| avk| yfo| xtc| nzw| ojx| vpr| whe| ktz| lsv| dhd| xkq| dun| qxb| wtz| pnl| imv| ucq| hof| qys| ghd| whb|