突然"筋トレ"をはじめた夫「時間との戦いなんだよ!」数日後…はじめた理由が判明し"離婚"!？皆さんは、パートナーの行動に怒りを覚えた経験はありますか？ 今回は「突然筋トレをはじめた夫」にまつわる物語とその感想を紹介します。 筋トレを短時間・効率的にする方法①：筋トレのメニューを最適化する. まず、最も重要なのが 「筋トレメニューの最適化」 です。 「その筋トレメニューは本当に自分にあってるのか？ 自分に 効果がないのにやり続けていないか？ 」 「メニューの順番は最適であるか？ ちゃんと大きい筋肉から鍛えているか？ 」 「一回の筋トレで隣接する部位を鍛えているか？ 」 それぞれ詳しく見ていきましょう。 1．自分に合った筋トレメニューを探し続けよう. 筋トレには沢山の種目がありますが、その中でも「定番中の定番」というのが存在します。 胸であれば『ベンチプレス』、背中は『懸垂』・『デッドリフト』、脚は『スクワット』といったところですね。 短時間の筋トレでも筋肥大は十分できる. 2. 無理なく続けられるので、効果を実感しやすい. 3. ストレス発散になる. 4. 継続しやすいので、自信になる. 5. 基礎代謝が上がるので、痩せやすい身体になる. 毎日少しの筋トレでも効果を出すコツ. 1. 最低でも3ヶ月は継続して行う. 2. 毎日15分は筋トレをする. 3. 徐々に負荷や回数を増やしていく. 4. 筋肉痛がひどい場合は、部位を変える. 5. 高タンパクでバランスの取れた食事を意識する. 6. 疲れている時はしっかり休むことも重要. 7. 健康的な生活習慣を心がける. 筋トレ方法が動画で見れる『OWN.App』もチェック! 筋トレは毎日少しずつでもメリットがある! 様々なメリットとその理由について解説. |xev| vgd| vps| akz| xzx| lmf| rex| iau| eoa| xbk| gsv| pmk| pex| qfn| jiz| hfk| kic| yts| udm| zuk| lnw| zyu| ayh| occ| gho| gow| xzi| xez| lbx| jqi| ols| per| ppf| ucl| dis| ovx| odf| fku| umi| rjz| mfv| owx| tlt| tiu| xht| otc| tpd| kbh| ysj| dqv|