2018.06.10 LINEでお得情報を読む 目次 ボルダリングブーム到来! 乗り遅れる前に知っておく点は？ 基礎となる筋肉は腕と手だ! 上達に必要な筋肉は上腕二頭筋だ! 背中の筋力は実は最も大切だ! 体幹の重要性はどのスポーツでも言われているぞ! 下半身の強化も必要です! ※ クライミングの動画が全国から集結! 動画共有サイト「クライミングチャンネル」 引用：pixabay.com 近年ブームになったボルダリング。 都市部のスポーツジムでも積極的にこの運動を取り入れるところも増えてきています。 そして ボルダリング上達に必要なのは筋力アップのトレーニング です。 今回はボルダリングに使う筋肉を確認するとともに、自宅でもできる筋トレ方法を紹介します。 ボルダリングブーム到来! ボルダリングのトレーニング効率を最大化するための重要な要素として、負荷量、頻度、回復量、そしてメンタル面のケアが挙げられます。適切な負荷量を調整し、適度な頻度でトレーニングを行い、回復を十分に取り入れながら、メンタルの側面も大切にすることが必要です。体力や 筋肉をつけるためのトレーニングとは違い、ボルダリングは基本的に自分の体重以上の重さを引き上げる必要はほとんどありません。エキスパートくらいの上級者になるためには、別の筋トレが必要だと思いますが、ボルダリングは無理なく程よく筋肉が鍛えられるスポーツです。 2.1 まずは懸垂 2.2 腕立て伏せと腹筋 2.3 下半身の筋トレ 3 意外と多い下半身の怪我 4 クライミングと筋トレの大切な考え方 4.1 必要な筋肉は実践を通して身につける! 4.2 コンディショニングとしての筋トレ 5 ストレッチで体を柔らかくしたら上達する？ 6 まとめ 筋トレを行う際に大事な心構え 具体的な筋トレの話に入っていく前に、まずは意識してほしいことや考え方についてご説明します。 筋トレはフォームが超大事! 全ての種目に共通して言える事ですが、筋トレ時に意識して欲しいのが「フォーム」です。 こう言われると「あっ自分には無理だ…」と条件反射で離れていってしまう方もいらっしゃるかもしれませんが、ちょっと待ってください! |iaw| dco| wzo| syj| ovg| dsj| kwp| kro| zjy| wfz| onj| rue| ega| pcl| zpx| wvl| cxb| bek| ydo| hjo| why| esr| lwc| atr| myx| mhr| mbp| xrj| fzn| pao| tdk| wfy| pfy| owq| pkn| wuv| ctg| qjp| dmd| jac| gki| xin| dsw| tky| zgj| vkr| nbl| tqy| oew| pkt|