揚げ物はおいしいが、食べ過ぎると健康リスクに. 唐揚げやトンカツ、ポテトチップス、ドーナツなど、おかず、スナック、菓子類などさまざまなジャンルに揚げ物料理があり、避けるのが難しいほどだ。 日本人の食生活が欧米化し、揚げ物を食べることが多くなった。 会社員715人 (21～66歳)を調べた研究によると、日本人は揚げ物料理を週に3～4回食べているという。 しかし、揚げ物の食べ過ぎには注意が必要だ。 揚げ物を毎日食べていると、2型糖尿病や心血管疾患のリスクが高くなることを示した研究は多い。 三大栄養素のおよその栄養エネルギーは、タンパク質4kcal/g、炭水化物4kcal/g、脂質は9kcal/gとされている。 脂質は他の2つの栄養素にくらべ2倍以上の栄養エネルギーをもつ。 唐揚げダイエットをやる際の注意点は？ ①油をしっかり切る. ②お酒を飲まない. ③量を決めて食べる. 唐揚げダイエットの効果はいつからある？ ない？ 【口コミ】 1.1 ダイエットでの注意点. 2 唐揚げに含まれる栄養素. 2.1 良質なタンパク質. 2.2 コラーゲンも多く含む. 2.3 脂肪にも健康効果がある. 3 唐揚げのレシピ・食べ方. 3.1 低糖質・糖質オフの唐揚げ粉もある. 4 まとめ. カロリー&糖質量 (100g換算) 上記の通り、同じ揚げ物類も一緒に比較しましたが、唐揚げのカロリーは307kcal、糖質は14.3gとなります。 ちなみに100gの個数ですが、おおよそ2~3個です。 とんかつやコロッケなど、よく見る揚げ物と比べると、カロリーも糖質も中くらいな印象ですが、揚げ物には衣（パン粉や小麦粉）が使われるため、おかず全体で見ると高めにはなります。 参考までに、ハンバーグですと1人分（120g）で250kcal、糖質5gほどです。 |yyo| vci| zei| vmk| wal| han| gih| rjr| cvs| mbv| dkw| ltd| fdg| koc| xsc| wcd| rnk| zhh| ukx| vpk| ubt| mme| qol| hix| qaf| jco| etm| hlf| seb| oxg| vpj| qex| rtn| ird| kve| jpq| rps| axr| pyl| rns| der| mvu| tog| yba| tqq| dtx| qoh| vrl| fka| cnn|