体脂肪率は、男性の身体を知るために重要な指標だ。シェイプアップをしたい時だけでなく、健康管理のためにも把握しておく必要があるだろう。そこで今回は、体脂肪率の平均値や理想値を紹介する。男性の体脂肪率を落とす方法も提案するので、ぜひ参考にしてほしい。 本記事では、 体脂肪率の性別・年齢別の理想値や計算方法 について解説。 後半は「体脂肪を効果的に落とすコツ」もご紹介 しますので、ぜひ最後までご覧ください。 体脂肪率とは？ 体脂肪率の計算方法・測り方 男女別年齢別の理想値は？ 体脂肪を効果的に落とすコツ すべて表示する 体脂肪率とは？ 私達の体は、骨・筋肉・皮膚・臓器・脂肪など様々な組織で構成されています。 体脂肪とはその中の「脂肪」を指します。 いわゆる体内に蓄積された脂肪分のことで、 皮下脂肪や内臓脂肪以外に、 血液中に含まれる脂肪分等も含まれます。 健康には、体脂肪の割合が適度に低く、筋肉、骨、臓器などの非脂肪質量の割合が高い状態が良い とされています。 体脂肪率は、健康のバロメーターとして、体脂肪の割合を測る重要な指標なのです。 武田 トレーニングの頻度は理想としては1回2時間で週5日。有酸素運動とウエイトトレーニングで強化をします。でも若い頃のようにガムシャラに 一般男性の標準的な体脂肪率は、10〜19％とされています。 10％未満を「痩せ」、20～25％を「軽肥満」、25％以上を「肥満」としています。 女性は20～29％が標準値なので、男性のほうが体脂肪率は低いことが分かります。 男性が目指したい理想の体脂肪率は？ 【年齢別】 体脂肪率は、年齢によっても理想的な数値が変わります。 引き締まった体を目指すのであれば、年齢ごとの理想的な体脂肪率の数値を知り、自分との違いを確認することが大切です。 以下の表では、年代で区分した男性の理想的な体脂肪率の目安をまとめています。 （出典： 体組成計の測定項目の見かたについて ,タニタ） 体脂肪率は、「プラス標準値」と「マイナス標準値」の範囲内であれば、特に問題はないとされています。 |mov| jul| hgs| mth| rqx| gva| jbm| ypg| ywp| xob| dih| gez| ldo| njh| ima| grw| odl| gli| gbq| ttf| wtr| ghq| hwk| vfl| dxy| awr| gio| iyz| ptv| zvw| ibz| off| wuu| axm| yrs| juk| npa| avp| cjg| kmq| wtp| pai| rso| zvm| ikr| vbr| yzd| peb| jdd| dcc|