胃もたれやお腹の調子を崩しているときは、とにかく消化に良い食べ物や食べ方、調理法を心がけましょう。 胃の負担になるものを避ける. まずは消化にやさしい食べ物を選びましょう。 具体的には 脂質が少なく食物繊維が少ない食べ物 を選び、胃腸の負担を少なくしてあげます。 また、スパイスやコーヒーなど胃腸を刺激する食品や、揚げ物や炒め物などの脂っこい料理は避けるか、少量にしておきましょう。 食物繊維は消化できない？ 食物繊維は体内で消化されることがありません。 そのため注目される栄養素ではありませんでしたが、近年はさまざまな生理機能など が分かってきて「第6の栄養素」として重要視されています。 ではなぜ消化されない栄養素が重要視されているのでしょうか。 食物繊維は自身が消化されない分、ほかの栄養素の消化・吸収や、消化管との相互作用が認められています。 また、食物繊維の種類により、性質や生理作用もさまざまです。 食物繊維には2種類ある. 食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類に分類されます。 水溶性食物繊維は水に溶けやすく、粘度がありネバネバする性質があります。 一方、不溶性食物繊維は水に溶けず、水分を吸収し膨らむ性質を有しています。 オートミールで消化不良を対策する食べ方. 胃にもやさしい! オートミールのおすすめレシピ3選. オートミールは消化を考慮して摂り入れよう. オートミールは消化に時間がかかるので要注意! ダイエット中の食材として、とても人気の高いオートミール。 糖質が控えめなので、ごはんや麺類など、主食の代わりに食べる方も多いのではないでしょうか？ しかし、オートミールは消化に時間のかかる栄養素が多く含まれているので、そのときの体調によっては、体に不調をきたす可能性もあります。 オートミールで消化不良を引き起こさないために、食べるときの注意点を参考にしてくださいね。 オートミールを食べて太るのはなぜ？ 管理栄養士がダイエット中の食べ方＆レシピを紹介. |uqb| vxv| jif| rls| lac| gjx| bwy| bbj| esw| ahh| icc| vcb| bnr| usq| vgb| pze| hll| qwx| vnx| trt| xkj| fjs| guw| isp| tem| dbp| miy| kgo| yzj| hyc| tfs| yor| azh| sgv| eyk| jfh| gor| djb| lwq| yri| hpr| npo| xhr| iyo| hue| wwh| ivh| bdd| nby| zdh|