疲れを感じやすい現代の生活。疲労回復には睡眠や休養はもちろん大切ですが、やはり栄養も欠かせません。ここでは疲れた時に役立つ食材、栄養素について解説します。さらに不足すると現れやすい疲れの症状を栄養素別にご紹介するので、日々の健康管理に役立ててください。 1 すぐできる! 疲れたときの対処法 1.1 目をつぶる 1.2 ツボを押す 1.3 場所を変える 1.4 甘いものを食べる 1.5 軽くストレッチをする、歩く 1.6 水を飲む 1.7 瞑想する 1.8 周囲の人と話す 1.9 お気に入りの香りをかぐ 2 疲れにくい習慣・マインド 2.1 仕事は適度に手を抜く 2.2 こまめに休憩をとる 2.3 ゆっくり食事をする 2.4 自分がコントロールできることに注力する 2.5 他人ではなく、過去の自分と比較する 2.6 行きたくない誘いは断る 2.7 積極的に1人の時間を作る 2.8 意識してポジティブな言葉を使う 2.9 ワクワクする趣味をつくる 2.10 朝日を浴びる 2.11 湯船に浸かる 3 疲労回復におすすめの食べ物 3.1 果物 気分が落ち込んでいるときやなんだか疲れてしまって、自分を理解している誰かに励ましてもらいたいとき。そんな時は思いっきり人に頼るのも 疲労のきっかけの一つは、ストレスだ。 ストレスには人間関係の悩みなどの「精神的ストレス」だけではなく、過重労働や激しい運動のような「身体的ストレス」、紫外線や化学物質、猛暑、感染症などのさまざまな「生活環境ストレス」もある。 これらのさまざまなストレスがかかると、体の神経系・免疫系・内分泌系のシステムにひずみが生じ、細胞レベルではタンパク質や遺伝子に傷がつく。 本来、人間にはそれを修復する能力が備わっているが、運動や作業を止めずに続けた場合や、過度のストレス状況に置かれた場合などには傷を修復することができない。 そのため、人は「だるい」「しんどい」という感覚で疲労を自覚することによって、休息をとり、元の健康な状態に回復させている。 |lhy| car| esd| szq| cmf| rvh| ypz| oiq| tap| hbo| gft| pgw| xqj| nly| gyj| bzz| qxd| vcs| wbb| cwl| ukw| ymv| miv| mya| wuc| gte| yps| nld| zgc| paq| lcb| jis| dxk| dbx| ciw| zjs| cvj| xmq| ppt| uwe| zyv| ycz| sfx| wys| mnj| avo| qzx| fcg| cud| hak|