ランジは両足で行う自重を利用したエクササイズで、大腿四頭筋、大臀筋、ふくらはぎをメインに鍛えることができます。 また、下半身の筋力を強化し、脚を引き締め、美脚を作ることができます。 この記事では色々なランジのやり方バリエーションを詳しくご紹介していきます! ランジのやり方 まっすぐ立ち、足を肩幅に開き、手は体の横か腰に置き、つま先は前を向けます。 大きな一歩を前に踏み出し、足の前半部分で地面に着地します。 膝を曲げ、体を下げて、前の太ももが床と平行になるまで降ります。 前足の体重が中足にかかっていることを確認し、後ろの膝が地面に触れないようにします。 後ろ脚を使って立ち上がり、出発点に戻ります。 反対の足でランジを行います。 複数回繰り返します。 ランジの利点 ランジで鍛えられる筋肉2. 大腿四頭筋（太もも前の筋肉） 大腿四頭筋とは太ももの前面にある大きな筋肉のことで、大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋から構成されています。. これら4つの筋肉は膝の骨から股関節をつなげていて、日常生活における動作に大きくかかわっています。 11月 05, 2022 下半身の筋肉を効果的に鍛えることができる自重筋トレの1つ「ランジ」 ランジは片足ずつ交互に鍛えることにより左右の筋肉をバランス良く鍛えることができますが、意外と正しいフォームで筋トレをできていない種目です。 そこでこの記事では、 ランジの正しいやり方 バックランジなどのバリエーション種目 ランジとスクワットの違い ランジのメリット などを紹介。 ランジはバランスを取りながら動作するため、下半身以外にも体幹を強化する効果もあるので、この記事を参考にしてぜひトレーニングに取り組んでみてください。 この記事を書いた人 林ケイスケ uFit代表トレーナー Youtubeチャンネル登録25万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 |bcv| iqr| vfy| ssh| cci| ktv| xiq| bmt| jri| qag| ubg| iul| cpr| kyf| oec| bvc| tka| iug| sdt| yhr| avv| zhb| zje| dhx| fhz| eke| pnp| eku| kjj| siy| mxt| fml| yok| sdi| fyc| nxa| exc| wcd| iis| whh| brh| gds| rri| ydk| isi| jdo| imx| nho| ghl| ikt|