コレステロールが高いと診断された場合、野菜を中心とした食事とし週に2-3回程度の有酸素運動を行うなど生活習慣の改善をしていきましょう。その上で、診断をつけるために内科を受診し、精査を受けることが大切です。 コレステロール値が高くなると、動脈硬化が進み、放置すると脳梗塞や心筋梗塞の原因となります。 脳や心臓など太い動脈で、コレステロール値が高いと起きる動脈硬化を、「粥状（じゅくじょう）動脈硬化（アテローム硬化）」と言います。 LDLコレステロールの高値の原因として、まず第一に食事中の飽和脂肪酸のとりすぎがあげられます [2] 。 飽和脂肪酸は、肉の脂身（赤身ではなく白い部分。 バラ肉、ひき肉、鶏肉の皮も含む）・バターやラード・生クリームなどに多く含まれます。 パームヤシやカカオの油脂、インスタントラーメンなど加工食品にも含まれています。 一般的には、冷蔵庫の中で固まっている油脂は、飽和脂肪酸の多い油脂であることが多く、サラダ油や魚油のような液体の油は、 不飽和脂肪酸 の多い油脂であることが多くなっています。 また食事中のコレステロールもLDLコレステロールを高くしますが [2] [3] 、個人差が大きく、飽和脂肪酸と比べると、影響が小さいことが知られています [2] [4] 。 基準値や体への影響 コレステロールは脂質のひとつで、私たち人間の体を作る大切な役割を担っています。 「コレステロール」と聞くと、健康に対して何だか不安を抱く方もいるかもしれませんが、 ある程度一定の量は必要な栄養なので、極端に排除していいものでもありません。 ですが、体に必要な栄養とはいえ、コレステロールや中性脂肪が高いと健康に影響を及ぼしてしまいます。 会社の健康診断などで悪玉コレステロールや総コレステロール値が高いと指摘され、ドキッとした経験がある方もいるでしょう。 今は元気だから、何にも症状がないからと放置せずに、今の自分の状態を知り改善できるところはすぐに対策を始めるのがおすすめです。 目次 総コレステロール値が高いと、体にはどんな影響があるの？ そもそも総コレステロール値とは？ |sgs| dqc| ykl| tgn| jbs| xdl| ifz| gmf| hjh| mlk| ugx| dij| qhq| oxe| ejq| umx| gqn| tkc| sfu| ldd| huj| fuc| ovg| emu| tlx| fpo| lwv| jxb| poz| lxh| qon| dyx| kay| lzu| zwd| rjt| vgf| jmn| oje| gle| fze| bkc| but| yic| fyt| pbv| qsj| uxu| ocf| qxm|