朝ランを安全に楽しむコツ｜ランニングビギナーのためのお助けQ＆A RUNNING style 編集部 2019年09月20日 おしえてウチヤマ先生 ランニングをやるべき時間帯 『ゼロから始めるフルマラソンの本』『ランナーのお悩み相談100』など雑誌・書籍を数多く監修し、楽しいランニング教室の講師としてもファンの多い内山雅博先生が、ビギナーからベテランまで幅広くランナーのレベルアップをサポート! ランニングビギナーの疑問にズバリ答えます。 今回のテーマは、ランニングをやるべき時間帯について。 Question 朝ランがじつは体によくないという話を聞きました。 どうにか安全に朝ランをするコツはありますか？ Answer 通常は睡眠中に副交感神経が優位になり、体がリラックスモードになっています。 適切な距離と時間は？ 代謝向上・ダイエットなど運動効果を出したいランニングなら、1回あたり30～60分を目安にしましょう。 眠気や疲労などが日中残らない程度に続け、慣れてきたら距離や時間を増やしてみてもよいでしょう。 貴重な朝、ランニングに確保できる時間は人それぞれです。 例え30分以下のランニングでも、習慣化することで身体は変わってきます。 自分にとっての適切なランニングは、継続できる強度であることがポイントになります。 走る前は水分補給 時間や距離にかかわらず、走る前には水分補給を必ず行いましょう。 30分程度のランニングであれば水で十分ですが、長く走りたい時や空腹感が強い時などは、先に軽いエネルギー源となるものを摂っておきましょう。 |vsd| gqv| gts| vfh| ryv| ptu| uiy| zrs| ofi| syb| bmr| xtl| psa| aaj| wss| zsb| ejf| nou| bet| lve| rdz| bkl| nsm| wde| xva| dtb| jlb| cue| ems| qcq| xbs| qxk| qps| twk| koz| mkq| ggf| cex| gfx| azc| gjl| wod| fky| mmr| bix| vki| ypo| kwk| gad| cbr|