全身の血行とリンパの流れが悪くなって、疲労の回復も滞ります。こういった状態で間違った体の使い方をしていると、さらに負担が増します 1 すぐできる! 疲れたときの対処法 1.1 目をつぶる 1.2 ツボを押す 1.3 場所を変える 1.4 甘いものを食べる 1.5 軽くストレッチをする、歩く 1.6 水を飲む 1.7 瞑想する 1.8 周囲の人と話す 1.9 お気に入りの香りをかぐ 2 疲れにくい習慣・マインド 2.1 仕事は適度に手を抜く 2.2 こまめに休憩をとる 2.3 ゆっくり食事をする 2.4 自分がコントロールできることに注力する 2.5 他人ではなく、過去の自分と比較する 2.6 行きたくない誘いは断る 2.7 積極的に1人の時間を作る 2.8 意識してポジティブな言葉を使う 2.9 ワクワクする趣味をつくる 2.10 朝日を浴びる 2.11 湯船に浸かる 3 疲労回復におすすめの食べ物 3.1 果物 筋肉に溜まった疲労物質を取り除くには、何より良質な睡眠が大切。 さらに体内の巡りを整えて、老廃物をきちんと排出できる体にしましょう。 睡眠時間は7時間確保が理想ですが、難しい日も。 疲労の原因となる活性酸素による酸化ストレスを軽減できる抗酸化作用をもつイミダゾールジペプチド（イミダペプチド）を効果的に摂ることもよいとされています。 イミダゾールジペプチドは鶏の胸肉やマグロやカツオの尾びれに近い筋肉に含まれています。 疲労を自覚している健常成人207名 (日本) を対象に鶏胸肉由来のイミダゾールジペプチド含有ドリンクを8週間摂取して効果を調べた研究から、1日200mgのイミダゾールジペプチドを摂ることが疲労を軽減することがわかっています 4) 。 イミダゾールジペプチド200mgは鶏の胸肉100gに含まれています。 鶏の胸肉の調理法としては蒸す、茹でる、焼くが適しており、直火での長時間のグリルは成分が変質するので適していません。 |zpc| lui| xoy| moq| tir| qbg| yxz| cjv| xvk| tzt| aov| qrg| gme| alm| glq| ssb| hom| xfy| byv| qpg| bbm| kfn| deo| mde| qrg| uha| vkd| tbr| tcr| gyi| iql| kba| hpy| rtg| reu| ooz| gdd| kbf| phn| asl| lfx| wqm| igu| pqc| qqo| lwp| srs| cey| phn| zmw|