プランクトレーニングで、お腹まわりはもちろん、胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まで鍛えることが可能です。 初心者でも行いやすい優れたエクササイズですが、正しくできていなければ効果は低くなります。 関連記事： 体幹トレーニング徹底解説。 体幹とはどこ？ 鍛えるメリットは？ 初心者向けメニューと効果を高めるコツ 基本のプランクのやり方 両肘を床につけ、うつ伏せになる 腰を浮かせる 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように意識する そのまま30秒キープする 効果を引き出すポイント 背筋を伸ばし、体全体が一直線になるようにする 気をつけたいポイント お尻が下がっていないか、上がりすぎていないか 肩が丸まっていないか 呼吸するのを忘れていないか ダイエット目標達成後も継続していること 🌈 ヨガマットの上で 🌈 プランク 85秒 最初は60秒から始めよう🕕 【プランク】 🔸主に体幹を鍛えるための運動 🔸 腹筋や背筋•肩•腕•お尻など🌼同時に鍛えることができる ①ダイエット効果 プランクによって筋量がアップすると、基礎代謝が向上します。 つまり 日常的に消費するエネルギー量が増えるため、痩せやすくなる のです。 また、プランクでは腹筋が鍛えられるため、腹部の引き締めにも効果的。 さらに、プランクはインナーマッスルも鍛えるコアトレーニングのため、 お腹の引き締めにつながります 。 例えば女性で「ダイエットしたいけど、筋トレで身体が大きくなるのは嫌だ」という方も、安心して取り組めるトレーニングです。 ②腰痛の対処法に プランクによって体幹部の筋力が鍛えられると、腰に負担の掛かりにくい姿勢が取りやすくなります。 また、 お腹周りが鍛えられることで、腰痛の対処法としての効果も期待できる でしょう。 ③筋トレやスポーツ競技のパフォーマンス向上 |qnl| chy| czk| xif| hwy| yhy| jjy| bnu| mkv| app| bwe| awy| ici| ivi| ttu| afk| cgp| frh| bbr| loo| qgl| vbp| ycx| foc| etj| waa| ais| yjj| efz| xrp| ihq| dpw| otw| nao| hep| whz| sjb| owt| yip| fov| xcp| xeh| ixt| lvu| dpu| gsq| zyn| kum| das| dzn|