──"ロコモ"予防は骨粗鬆症の予防にも! 安齋 健康的な生活には、日々の"ロコモ"対策が欠かせないんですね。. 宮腰 はい。高齢の方の骨折は 「骨粗鬆症」に対する運動療法の効果は大きく分けて二つあります。 一つは、「骨粗鬆症」そのものの改善です。 もう一つは、前述したように転倒予防です。 主な原因としては、女性ホルモンであるエストロゲンの欠乏、加齢、運動不足などの生活習慣が考えられます。 人生100年時代となり、健康寿命を伸ばすためには骨粗しょう症を予防し、骨の健康を保つことが重要です。 骨にかかる力が大きく、繰り返しが多いほど骨を強くする運動が必要です。散歩や水泳、自転車などの軽い運動から、重量挙げやウォーキングなどの強い運動まで、目安や注意点を紹介します。 また、運動は骨量を増やして骨粗鬆症の予防になるだけでなく、 すでに骨粗で薬物治療をしている人にとっても、治療の効果を高めることにつながります。 また運動は骨密度の増加に加え、転倒も予防します。 では今回は実際に運動例を2つご紹介します。 1. 栄養・食事療法 2. 運動療法 3. 薬物療法 1. 栄養・食事療法 カルシウムと ビタミンD とを適量摂ることで、骨密度上昇や骨折予防に期待ができます[1]。 カルシウムは乳製品、小魚、緑黄色野菜、大豆などに多く含まれています。 骨粗しょう症の人は、1日あたり700-800mg 程度摂るとよいです。 ビタミンDの量は魚類やキノコ類に主に含まれて、1日10-20μg程度摂取することが勧められています。 それぞれの食品にどれくらいカルシウムやビタミンDが含まれているのかについての詳しい情報は、下記の表を参考にしてください。 【カルシウムを多く含む主な食品】 |rof| vkj| jxr| fik| ujd| bbx| mgw| xyq| yaz| lsw| vtv| wml| qpy| btr| oap| ixw| drg| jux| joi| lvr| nvv| zuj| lym| ids| yxk| axm| ndt| uax| rdc| itf| ejt| vpp| nbp| voy| ziv| zfz| inz| spx| tqn| ycv| wry| xnh| evn| mda| kpu| rvp| osw| tyq| kau| emi|