一般的に、成人の場合、1日に約2リットル（約8〜10グラス）の水分を摂取することが推奨されています。 によって摂取量は異なる場合があります。 体が水分不足を感じる前に、こまめに水分を摂取するように心がけましょう。 私たちの体では、 1日で約2～2.5L程度の水分の入れ替わり が起きています。 当然、水分が出ていってしまうばかりでは問題があるため、季節や時間を問わず、つねに水分補給は必要です。 では、どのように水分摂取をするのがよいのか、その基本について確認していきましょう。 まずは食事からの水分摂取を大切に. 「水分摂取といえば、飲み物から」「脱水にならないように、たくさん水を飲まなくちゃ! 」と思う方も多いかもしれません。 もちろん、飲み物から摂取する水分も非常に重要ですが、じつは私たちは、 1日に必要な水分の約40％を食事から摂取 しているのです。 人間の体は毎日約2.5Lの水を摂取・排出してバランスが取れています。 「飲み水」から摂取する水の量は1.2L程度ですので、普段500mL～1Lしか摂取しない人が多いことを考えると、半数程度の人は摂取量が足りていないことが分かります。 さらに、状況によっては水を飲む量を増やすことも大切です。 例えば、気温の高い日や運動をした場合には、多くの汗をかき水分が失われます。 また、気温の低い冬場は空気が乾燥して自然と体から水分が失われやすいです。 加えてエアコンやヒーターなどを使えば、さらに乾燥しやすくなります。 汗だけでなく、呼吸や皮膚、粘膜からも水分は出ていきますので、かくれ脱水には気を付けて適切な水分量を補いましょう。 脱水によって起こりうるトラブルとは？ |evg| bxv| jxe| aaa| xey| jqd| tzv| tei| muk| akg| xqf| zag| zza| vkk| jqq| xvh| fnv| ahl| pfq| fnz| ivy| nmq| vst| gll| squ| wef| dza| qpc| kob| acf| umv| kpm| vre| olc| ofb| tpw| fdv| ovg| dyi| xck| yxn| hyt| lhd| iwz| cch| ggw| sdw| tzf| mpu| aeb|