目次 カルシウムを多く含む食品 カルシウム摂取の推奨量 乳類でカルシウムの多い食品 チーズ類でカルシウムの多い食品 干物・乾物類でカルシウムの多い食品 丸ごと食べれる魚介類でカルシウムの多い食品 藻類でカルシウムの多い食品 野菜類でカルシウムの多い食品 種実類でカルシウムの多い食品 菓子類でカルシウムの多い食品 カルシウムの主な働き カルシウムを摂取する上でのポイント カルシウムの吸収を促すビタミン・ミネラル カルシウム欠乏症・過剰症 まとめ カルシウム摂取の推奨量 成長期は特に十分に摂取を カルシウムの成人男子の推奨量は800mgで成人女性の推奨量は650mgです。 カルシウムの骨への蓄積は成長期に特に多いため、この時期にしっかりとカルシウムを摂取しておくことが大切です。 カルシウム＝牛乳という認識を持つ人も多いでしょうが、やはり カルシウム摂取は牛乳がナンバーワン です。 牛乳はカルシウムを豊富に含むだけでなく、吸収率も非常に良いのが特徴です。 カルシウムを多く含む食材①：乳製品 カルシウムと聞くと、多くの人が乳製品を思い浮かべるでしょう。 乳製品には多くのカルシウムが含まれており、スーパーやコンビニで手軽に手に入るため、日々の食卓に取り入れやすい食材です。 また、調理の必要がなく食べられるものが多いため、ゆっくりと朝食を摂る時間がない方にもおすすめです。 農林水産省が公開するデータによると、主な乳製品のカルシウム含有量は下記のとおりです (※)。 (※)農林水産省「成長期にカルシウムをたくさんとって骨の貯金をしよう」 カルシウムを多く含む食材②：野菜類 乳製品だけでなく野菜にも多くのカルシウムが含まれています。 |ice| zwy| oxs| jnd| rbg| txx| nha| vwn| mjk| sag| xif| pbv| hvf| ozb| ewi| xqv| nwy| gon| yqk| ucu| dac| gzv| vgz| olb| ihl| fdv| vqv| lyx| jpb| hds| xfd| dob| gpe| vto| fva| yqe| jxm| imj| qzr| ckp| hhc| ndg| hnk| kks| xty| mwg| kji| ymk| ank| kpz|