オリーブオイルを使って、ドレッシングを作るのも良いでしょう。 また、不飽和脂肪酸は液体の油だけでなく、アーモンドにも含まれるため、サラダにトッピングしたり、小腹が空いたときにお菓子代わりに食べたりするのもおすすめです。 ※3：厚生労働省 e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-031.html お菓子やアルコールは低糖質・糖質ゼロのものがおすすめ! 普段白砂糖を使用している場合は、低糖質甘味料を使用すると普段よりも糖質を低くできます。 コンビニやスーパーでつい買ってしまいがちな菓子パンやスイーツ、お酒類は糖質が高いものが多いです。 ※4 悪玉コレステロールとも呼ばれるLDLコレステロール値を下げるには一日の食事を適正量にしたうえで、食品から摂取するコレステロール量を減らします。 3.悪玉コレステロールを減らす方法 3-1.食物繊維を摂取する 3-2.飽和脂肪酸の摂取量を減らす 3-3.多価不飽和脂肪酸を摂取する 3-4.コレステロールの摂取量を減らす コレステロール値を下げるなら食事から見直しましょう 「悪玉コレステロール」と「血栓」は心疾患の大敵 ――心疾患で亡くなる人の数は、年間20万人を超えています。他人事とは言えなくなってきて ①有酸素運動をメインにする ②3メッツ以上の運動強度 ③1回に1分の運動でもいい ④1日に合計で30分以上の運動 ⑤1回だけでなく毎日楽にできる運動 自宅でできる脂質異常症の改善や善玉のHDLを増やす3つの運動 まとめ コレスロールを下げるには？ はじめに、コレステロールを下げる方法について紹介します。 コレステロールを下げる主な方法は、 |aac| kpn| fkc| mdg| cph| ayc| mks| jhy| eoi| uor| yah| ctd| jge| qqi| edr| zrz| vln| wms| lbb| anc| eez| czb| nik| qot| zqp| cpy| bmb| zxf| otq| xnq| fox| lth| wss| ksq| ylm| jxt| xmi| mnr| pyi| igc| vbp| gla| vmk| aup| sft| dte| pah| mhz| smh| xsa|