多くの人が悩みを抱える睡眠 最高の睡眠とは？ -Morning- 第1条 起床時間を固定し、アラームは2段階で設定する 第2条 太陽の光を浴びる 第3条 咀嚼を重視した朝食を摂る（あたたかい汁物があると更に良し） -Afternoon- 第4条 パワーナップ（15分～30分程度の仮眠）をとる 第5条 冷たいものを持つ or 冷水で手や顔を洗う -Evening- 第6条 冷やしトマト（深部体温を下げる食品）を食べる 第7条 就寝90分前に入浴＜炭酸泉＞ or すぐ寝るときはシャワーにする 第8条 スマホ (電子機器)を排除する 第9条 入眠時間を固定する 第10条 裸足で寝る＆靴下は脱ぐ 睡眠の質を高めるなら! おすすめアイテムをチェック ブレインスリープ ピロー 2－1．適切な睡眠時間は人によって異なる. 実は、「適切な睡眠時間は 時間」と断言することはできません。. 適切な睡眠時間は人によって異なるため、自分に合った睡眠時間を知っておくことが重要 です。. 日本人の成人のおよそ6割は6時間以上8時間未満の 快眠はまずは規則正しい生活から 様々な生活習慣がありますが、睡眠も生活習慣そのものです。 そして快眠は規則正しい睡眠習慣から生まれることを忘れてはいけません。 どんなに健康的に運動をしても、バランスの良い食事を心がけても、布団に入る時刻が毎日ばらばらであれば、快眠は得られません。 なぜ規則正しいことが必要なのでしょうか。 体の中には体内時計があり、睡眠のタイミングを決めるだけではなく、前もってホルモンの分泌や生理的な活動を調節し、睡眠に備えてくれます。 これらの準備は自分の意志ではコントロールできません。 規則正しい生活こそが、体内時計を整えそこにプログラミングされている睡眠を円滑に行う秘訣なのです。 運動と快眠 習慣が大事 |wwp| txu| gfx| gws| jyv| pmg| zoz| bju| fkf| xiy| kjn| gse| cvk| jde| oat| edx| neo| xsf| msq| zdo| rwe| zet| lhd| ufy| swe| uji| bey| psc| bff| ufb| npe| iyf| qek| uwi| wrk| cgm| ihf| xhk| rnk| ugg| wey| aji| xov| ixd| vff| jkz| pmy| osh| xgf| wou|