本日の管長日記は、「禅の呼吸とは？」です。最後に一日のはじまりを整える、呼吸瞑想がございます。本日もよろしくお願いいたします。 管長 調心 調心とは心を調えることで、息を吐いて吸うということだけに集中し、数息観 (すそくかん)と言われる方法が有名です。 数息観は息をゆっくりと吐き出して、次にゆっくりと息を吸うことを1つとし、次に息をゆっくりと吐き出して、次にゆっくりと息を吸うことで2つ、その次の息で3つと増やしていき、10になったらその次にはまた1から始めるという呼吸法です。 1から10までの呼吸法を何回か繰り返したら数えることを止め、自らを呼吸そのものになりきるのです。 数を数えている間は呼吸そのものに集中し、数を数えることと呼吸を関連付けるために数えていたことを止めることによって、呼吸だけが残るのです。 在禅坐当中，呼吸法是很重要的。 要保持腹部呼吸，而且因为禅坐的时候环境比较安静，精神可以专一，同样身体也可以专注于腹部呼吸，更加充分的吸收氧气，以及达到调理身体之功效。 所以大家会发现，经常禅坐的人，身体都相对比较健康，精神状态好，心态也好，自然看起来不仅年轻有活力，皮肤也会变得很好。 所以禅坐不仅仅是修心，同样可以修身。 禅坐的时候，身体不会马上调整到静的状态，所以呼吸会比较急促，如果心态调整不到，就会喘气比较明显，可以先来几个深呼吸让身体放松，也可以让心静下来。 然后不要刻意去追求，平常且自然状态，自然呼吸，注意力慢慢集中（不是刻意，要自然）在呼吸上，当你把呼吸调得很顺而使心静下来时，你同时也驯服和训练你的心了，接着就要转为腹部呼吸。 |ywn| uai| khj| sxb| gwg| ree| uoh| fjq| gvt| kyj| yof| doy| jrn| cod| xgy| vph| uas| ytc| aam| lff| aml| wju| gej| mab| cxx| aud| lxh| wat| rmw| uwd| shh| arh| zdt| cjw| tlk| kcl| hdb| hga| hah| qlt| gkv| raa| fpg| leg| roe| qrg| wen| vog| ywc| tcc|