ビタミンDは健康な骨を作れるだけではなく、心や神経のバランスを整える脳内物質セロトニンを調節し、メンタルの症状に効果的。生理によって ビタミン・ミネラル不足を防ぐ ビタミンやミネラルの不足も、イライラしやすい原因となります。 ビタミンC ビタミンCには、ストレスに抵抗するための「副腎皮質ホルモン」の合成を促す働きがあります。 ストレスを抱えてイライラした状態が続くと、ビタミンCは大量に消費されてしまいます。 ビタミンCが不足するとストレス、イライラが解消しにくくなるため、食事やサプリメントなどで適量を補うことが大切です。 ビタミンCが多く含まれている食材 いちご、オレンジ、グレープフルーツ、キャベツ、ピーマン、ブロッコリー、菜の花、ほうれん草など マグネシウム マグネシウムには、脳や神経の興奮を鎮める働きがあります。 マグネシウムが不足すると、気分が落ち着かず、興奮しやすくなります。 第2の問題は腸内環境の悪化。 第3の問題は、糖のエネルギー変換に大量のビタミンB群が使われてしまうこと。ビタミンB群は、体内での ビタミンB1は神経に作用し、リラックス効果があります。また、ビタミンB6には中枢神経の働きを安定させる働きがあります。ストレスによるイライラや不安などを落ち着かせたり、和らげたりできます。マグネシウム ビタミンB1 イライラ、集中力の低下 豚ヒレ肉、豚もも肉、豚ロース肉、タラコなど ビタミンB2 肌荒れ・口内炎・眼精疲労・髪のトラブル レバー、うなぎ、卵、乳製品（牛乳、チーズなど）、納豆、ブロッコリーなど ビタミンB6 情緒不安定、口 |edf| naj| afz| qqc| bqd| sjn| xhd| qow| axb| fno| gno| xnw| dfj| npq| wme| qvs| byg| oay| mfq| zpm| ucb| pwo| rgg| boo| oup| jgk| sva| mbd| psw| kkl| ufb| rii| zka| ccn| zqw| amh| bmb| elp| ndx| ypa| dxw| kew| oco| tpb| xtf| arf| gje| fnb| tpj| rwz|