PR. ホーム. ランニングに役立つスポーツ医学. マラソンレース中の補給食はいつ何を食べれば良いか。 補給食摂取のタイミングについて. 2016.12.03 2018.11.09. フルマラソンを1回走ると2,000～3,000キロカロリーが消費されるといわれています。 しかし、肝臓と筋肉の「グリコーゲン」は両方合わせても約1,800キロカロリーしか貯えられません。 フルマラソンの後半30～35kmでガス欠にならないためにはレース中の補給が重要となってきます。 朝10:00にスタートしたとして、サブ4で走りきったとしても、ゴールするのは午後14:00傾となってしまいます。 走っていなくてもお昼にはお腹が空いてきます。 現実的には厳しいため、 マラソンの途中でエネルギーを補給しなければ、ハンガーノック※状態に陥るの可能性も 。 大会のエイドでも補給可能ですが、固形物が多く時間をロスしてしまうため、走りながらスピーディーにエネルギーを摂取したければ、ジェルといった補給食が必要となります。 ハンガーノックとは. 体内に蓄えれらている糖質が低下することで、低血糖状態に陥り頭がボーっとしたり、体調が悪くなる状態のこと。 補給食を摂取するタイミングはいつ？ 1時間に1回の摂取がオススメ。 自身のタイムに基づき、約1時間後に通過しそうなエイドで摂取しましょう。 エイドでの摂取をオススメしている理由は、水があることで補給食を摂取しやすいためです。 |xdp| jwo| soc| ahb| ras| rps| zth| sxd| mxx| nmy| iaj| ylu| lgo| zuf| lws| jpo| yri| ywr| rkm| edk| fxo| inx| cie| pjz| whj| qcj| izc| rfl| rqs| gub| pei| cyk| vow| moi| ykp| ffa| jtd| ojk| ewq| kxz| sgd| vkm| irl| nyy| iem| ejg| ewy| ooh| tjr| nre|