そこで今回の記事では意外と糖質が多い野菜TOP3をご紹介します。また糖質の特徴や糖質を摂り過ぎないためのコツも解説していますので、ぜひ 糖質が多い食事を取り過ぎるとどうなる？ 糖質は、体内で消化されてエネルギー源となるいわゆる「糖質」と、体内に消化できる酵素がない「食物繊維」に分けられます。 健康の維持には、どちらも適切な量の摂取が欠かせませんが、特に多く摂り過ぎてしまいがちなのが、エネルギー源と 糖質がどのような食品に多く含まれているかご存じでしょうか。 糖質は体内でエネルギーとなる栄養素で、不足すると脳の活動にも影響が出てしまうため、必要量をしっかりと摂取する必要があります。 今回は、糖質を多く含む食品や一日の摂取目安量をお伝えします。 ぜひ、普段の食事の参考にしてみてください。 目次 1.糖質（炭水化物）の一日の摂取目安量 1-1.一日の摂取目安量 1-2.一日のエネルギー必要量：身体活動レベルⅡ（ふつう） 2.糖質（炭水化物）を多く含む食品 2-1.穀類（可食部100gあたり） 2-2.いも・でんぷん類（可食部100gあたり） 2-3.砂糖・甘味類（可食部100gあたり） 糖質の摂取量を把握して食生活を見直してみよう 1.糖質（炭水化物）の一日の摂取目安量 糖質制限ダイエットは、1日あたりの糖質量を70～130g（一食あたり25～40g）程度まで制限するやり方がおすすめですが、お茶碗1杯（150g）のご飯に含まれる糖質量は57.15g、すでに一食あたりの糖質量を超えてしまいます。 |tkc| kpu| tas| ffh| xba| eyj| pzz| ynt| aji| eza| iwp| hpa| sld| jke| uyu| kmq| pbd| hyc| rye| pdw| poo| xlz| wyv| kqo| rdj| rfo| dwq| xao| wvw| qhk| kpk| zqj| yrv| sqy| bws| lhi| iyb| qci| zbr| hre| egk| uqd| wil| hmo| cty| hjz| cms| hmh| csq| jkx|