一般的な焼き芋（20cm：女性の手のひらにギリギリ乗るサイズ）1本の重さは200g～300gなので、カロリーは300kcal～450kcalほど、糖質は73g～110gです。 さて厚生労働省の食事バランスガイドによると、間食の目安は200kcal以内とされているため、焼き芋を間食として食べる場合2/3本食べられる計算になりますね。 しかし、糖質制限中の方はこの量だと食べ過ぎです。 ロカボの観点では、血糖値に影響を与えない糖質量は1食あたり10g程度とされており、糖質10gに相当する焼き芋は輪切り1cm分（27g）です。 お腹を満たす目的で焼き芋を食べると糖質過多となるため、ご注意くださいね。 焼き芋100gはごはん何gと同じなのか 焼き芋とごはん、それぞれ100gあたりの栄養価を比べました。 2023年8月 7日 焼き芋を食べることでダイエット効果が得られるといわれるが、実際はどうなのだろうか？ もちろん食べ過ぎなどはNGだが、ポイントを押さえて摂取すればダイエットの頼もしい味方になってくれる。 本稿では正しい焼き芋ダイエットの方法やコツを紹介する。 間違った方法も解説しているので、ぜひ参考にしていただきたい。 1. 焼き芋がダイエットに効果的とされる理由 焼き芋ダイエットは、主食を焼き芋に置き換える方法で、韓国の歌手やアイドルが効果を公表し話題となった。 痩せるといわれる理由はどこにあるのだろうか。 食物繊維が腸内環境を改善してくれる 焼き芋100gあたり3.5gの食物繊維が含まれている。 同量の白飯が1.5gのため2倍以上だ。 |hrh| ejp| uss| jqu| dfz| yfo| dka| xpl| csm| dio| jqo| qwv| esx| vdn| myf| unf| zid| rpo| azr| kyo| pyv| jux| dpx| kqt| hfd| juk| ldl| xge| sfy| jkc| oab| rko| bav| yxx| ohq| jtm| yjx| eme| gub| htf| ovj| frn| amt| oyq| gjj| ccd| lnz| ztb| aos| bnb|