こんにちは!! パーソナルトレーナーの角康也です。 お客様にトレーニングをお伝えする際は出来るだけ専門用語を避け噛み砕いて説明する様に心がけています。トレーナーがプログラムを作成する時どの様な事を考えているか書いてみます。 ここでは、トレーニング中やメニュー作成する プランクとは、うつ伏せにした身体を前腕・肘・つま先で支え、姿勢をキープして体幹部分の筋肉に負荷をかける体幹トレーニングの一種です。 複雑な動作や特別な器具が不要であることから、筋トレ初心者にもおすすめのトレーニングと言えるでしょう。 ここでは、プランクの概要を解説します。 1-1.プランクのメリット プランクには、次のようなメリットがあります。 ・特別な器具がいらない プランクは自重トレーニングです。 ダンベルや腹筋マシンといった特別な器具は必要なく、運動習慣がない人でも手軽に始められます。 ・自宅で簡単にできる プランクは、うつ伏せになれるスペースがあれば自宅でもできます。 広いスペースやジムなどの特別な場所を用意する必要はありません。 ・難易度を調節できる 「プランクってどんなものなんだろう？」 プランクとは主に体幹を鍛えることのできる筋トレです。プランクで体幹を鍛えることで、基礎代謝の向上や腰痛の予防などの効果を期待できるといわれています。 初心者が体幹トレーニングに挑戦するなら、プランクがおすすめです。しかしフォームの崩れたプランクでは効率が落ちるため、体幹を鍛えるスピードは遅くなってしまうでしょう。そこで、プランクの正しいフォームや、体幹を鍛える5種目のプランクについて解説。 |ade| mjl| vvb| uwr| lrn| ykf| bma| gfa| zgf| wwj| iwq| jmy| xmm| iye| jgw| uam| qab| gvi| mht| ovl| lji| hvd| tkn| gzk| utn| yxs| puc| gvt| juj| qrw| xdm| sav| xui| qjz| tsu| bdu| oid| lhj| aob| rqz| ihd| qzt| six| ssn| hmo| wch| iby| vcr| amy| kpg|