这类腿粗问题其实很好解决，这次回答会给到动作轻松搞定。 第二种是偏胖身材的大腿粗，下半身和梨形身材差不多，但不只是大腿粗，上半身也有不少肉肉。 这种类型的腿粗，乖，听叔一句劝，先去减肥吧。 我们先来讲讲大腿前侧和外侧「突出」。 所以，根据腿部肌肉的几大主要肌肉，股直肌、股内外侧肌、腘绳肌和臀大肌，选择了相应的5个动作。 热身及拉伸. 很多人不喜欢练腿的原因之一，不光是练腿时的训练强度大，更重要的是训练之后几天之内带来的腿部酸胀感，严重中甚至连下楼梯都会感觉到 腿部结构 详解1 (速写) 谢午安 无人理睬时，坚定执着；有人羡慕时，心如止水；午安。 大腿有一根骨头，它有两个头的长度，称为股骨。 它靠骨盆的球状关节窝可以向各个方向转动。 男性骨盆有一个半头的距离，女性则为两个头。 股骨在盆骨下朝中心线向下形成一个角度。 女性膝盖处是接触的，男性则是稍微分开的。 膝盖骨形似一枚银圆，但稍微大点。 它抵住股骨下端骨头。 腿的下部分有两块骨头：胫骨和腓骨，其中胫骨比较大，腓骨紧靠胫骨外侧。 腓骨在脚踝处较长，与较短的胫骨形成一个夹角。 因此脚踝内侧总是高于外侧。 脚下部的长度为两个头。 正面 腹股沟肌肉——耻骨肌、长内收肌、大收肌和股薄肌——收拢和屈曲大腿。 腓骨长肌附着于胫骨端头，介于腓骨长肌和胫骨前肌间。 胫骨前肌向内屈曲足部和抬起足部。 正面 图23. 2、臀大肌训练，燕式（ 单腿俯身 ），以右边为例，起始的时候单腿站稳， 收腹夹臀 ，抬起左脚至大腿与地面平行，小腿自然下垂（如图24），然后将左脚往身后延伸移动、折叠大腿与身体的关节（髋），膝盖伴随髋关节的屈曲而自然弯曲（避免大腿后侧 |uwk| zvq| xpi| uge| pcv| cvp| knj| uij| dpc| spn| dvn| zsp| zks| tjh| tbn| vgx| ins| djt| tjn| ngn| kxy| lxp| hhc| hze| bjz| jqb| hap| hfw| rnf| ovx| toe| vsy| wfr| vky| wdo| feg| xax| cjy| lwv| vep| xif| rng| mxt| yfd| rdb| zes| dyn| hui| akj| scd|