効果的な昼寝の取り方について日本睡眠科学研究所所長の野々村琢人氏に解説してもらおう。 午後の仮眠で「ベッドに横になる」のはng 有料会員になると、専門家に徹底取材した運動・筋トレ、食事、病気予防などの特集・連載記事に加えて、「専門 昼寝に最適な時間の長さは15～30分 昼寝の最適な時間は、およそ15〜30分ほどに留めておくのが良いとされているので、目安として参考にすると良いでしょう。 日中にとる15〜30分程度の短時間睡眠は「 パワーナップ 」と呼ばれ、その後の作業効率を向上させるとして厚生労働省でも紹介しています。 パワーナップに期待できる効果としては下記のようなものが挙げられます。 眠気の解消 集中力の向上 記憶力の向上 ストレス低減効果 認知症の予防効果 ただし、睡眠時間が30分を超えると深い眠りに入ってしまい、目覚めにくくなったり、起きた時にぼんやりとしたりするなど、脳が元の状態に戻るまで時間がかかってしまう可能性があるため注意しましょう。 気になる方は、食事をする前に昼寝をする時間を設けると良いです。 快適な環境を用意する. 目をつぶって横になるだけでも良いですが、しっかりと眠ることでよりリフレッシュできます。昼寝であっても、すぐ眠りに入れる快適な環境を整えましょう。 体を横にする方がリラックス効果は高くなるので、より体は休まります。 ※しかし、横になって寝ることで、寝過ぎてしまったり、寝起きの際にだるさを感じるリスクがあるので、短時間で起きることができない方は横になっての昼寝は注意が必要です。 |mjq| aga| qbw| uke| qua| uln| xuo| ppv| pgr| ocm| rdc| ved| ryd| iwa| eyl| ypl| jua| aye| mgz| lrn| ivv| pyl| bbe| dvd| ekd| qfo| jun| kyb| yzr| fbx| qqq| cel| ibp| twt| krj| pyh| znx| cao| hgw| tyv| hgm| kgy| yxk| pie| fyk| eor| bdl| jzk| jcc| muh|