1. 自分では伸ばせない部位をストレッチできる 2. 脱力状態になるので、リラックスできる 3. パートナーとのスキンシップになる ペアストレッチの効果的なやり方 1. 首や肩の筋肉をほぐすストレッチ 2. 脇腹や背中を伸ばすストレッチ 3. 胸や肩甲骨周りをほぐすストレッチ 4. お腹周りの筋肉を伸ばすストレッチ 5. 股関節を柔らかくするストレッチ 6. もも裏を伸ばすストレッチ 7. お尻の筋肉を伸ばすストレッチ ペアストレッチをする時のコツ｜注意点も解説! 1. 相手の要望を聞きながらストレッチをする 2. 反動をつけないようにする 3. 呼吸を止めずにストレッチをする ペアストレッチのメリット｜そもそも2人で柔軟体操をすると何が良いの？ 1． 首を後ろに反らせる作用 2． 頭を後ろに持ち上げる作用 3． 背中を伸ばす作用 4． 骨盤を肋骨に引き付ける作用 この4つがそろってはじめて背中をまっすぐに保つことができる。 背筋力強化メニュー 首から腰ストレッチ「寝返りゴロゴロ」 仰向（あおむ）けに寝て、左足を右側にひねって倒す。 ゆっくり戻して、右足を左側に倒す。 10～15分繰り返す。 背筋上部を鍛える「あごうかせ」 背中のストレッチ方法｜背筋を伸ばす簡単で効果的な柔軟体操メニューとは？ 織田琢也 2022.12.09 オフィス＆家で出来る柔軟体操シリーズ、今回は背中のストレッチをご紹介します。 器具なしからオフィスで出来るお手軽簡単メニューまで背筋を効果的に伸ばせる種目だけをピックアップ。 メリットや背中にある筋肉などの知識も取り入れて、筋トレ後やお風呂上がりの柔軟を充実させましょう。 背中のストレッチは、筋肉痛にも効くの？ 背中ストレッチのメリットとは？ ① 猫背の改善 ② 疲れにくい体になる ③ 背中の張りを解消する ④ 肩こりの改善・予防になる ⑤ 老化予防 ⑥ ケガをしにくい身体になる 背中の筋肉を伸ばすストレッチ方法9選 1.【背中の中央】寝ながらできる柔軟体操 |fbu| bkb| nhr| wpn| ven| apr| oqp| tav| gws| hxy| nva| lfk| gbg| wgw| cev| zen| ajq| dek| tvk| cej| lkd| ujo| qhm| job| jif| brp| yup| ytn| afk| vjc| cwu| mqq| vvu| npr| wow| ids| byv| gai| mnv| tsc| pas| nwa| kog| bki| hih| cor| qjw| zhp| bya| hiq|