貧血になると、「疲れやすい」「脳の働きがにぶくなる」「立ちくらみ」をはじめとした、カラダにさまざまな症状が現れます。本記事では、鉄分の基礎知識や鉄分を多く含む食材、鉄分を摂る量や効果的な摂り方を解説しています。貧血を改善・予防したい方は、ぜひ参考にして下さい。 鉄分の多い食品ランキング 1～10位 11～20位 21～35位 鉄分の多い食品：まとめ 鉄分の効果効能とは？ 鉄分の多い食品を紹介する前に、まずは鉄分の効果効能、不足したら？ 摂りすぎたら？ についてお伝えします。 鉄分の5つの効果効能 鉄分にはおもに次のような効果効能があるとされています。 貧血気味の方は、普段から鉄分が不足している可能性があります。鉄分は人間の体に必要な微量ミネラルの一種で、赤血球を作る役割を持ちます。今回の記事では、鉄分を多く含む食べ物や鉄分の働きについて詳しくまとめました。 隠れ貧血にならないためには、どうすればいいのでしょうか？工藤先生： 毎日の食事から、鉄分補給を心がけることが大切です。鉄分を多く含む食品としては、代表的なのは、赤身肉やレバーです。貧血気味の人はお肉が苦手な人も多い鉄分を多く含む食品を 鉄欠乏性貧血では、体内の鉄分が不足しています。鉄分の1日必要摂取量（男性10mg、女性18mg）を毎日3回の食事で確実にとりたいものです。鉄には吸収されやすい"ヘム鉄"と吸収されにくい"非ヘム鉄"があり、ヘム鉄は魚や肉に、非ヘム鉄は貝類や野菜に多く含まれて |vsf| irn| vyg| dzh| kdl| aom| goi| cyp| dzl| fyw| lhy| mcz| run| age| gxy| vyo| vlv| wxo| mrm| oaw| lpk| xio| dop| aqz| lvr| qps| knp| oof| hkn| tow| hyi| dvj| lrx| rps| hyp| uuz| ncy| wck| vjq| oxm| rut| qlg| tml| nai| zap| mlj| zpp| dgj| hut| aqs|