4時間半睡眠を実践する場合も、むやみに早起きするのは良くない。太陽が昇る前に起きると体内時計が起床時にリセットされない。毎日同じ時刻に起きるのがつらくなっていくわけだ。東京の場合、5時半なら春分の日から秋分の日までの そのため、日常的に質（睡眠休養感）・量（睡 眠時間）ともに十分な睡眠を確保することにより、心身の健康を保持し、生活の質を高めて いくことは極めて重要である。 一方で、令和元年の国民健康・栄養調査結果11において、1日の平均 実は 睡眠時間は短過ぎる場合はもちろん、長過ぎる場合にも健康に悪影響が生じる可能性がある といわれています。 適切な長さの睡眠時間を確保しつつ、質の良い睡眠をとるよう心掛けることが重要なのですね。 この記事では、 適切な睡眠時間や睡眠時間が及ぼす健康への影響、質の良い睡眠をとるための方法について詳しく解説 します。 オススメのお役立ち対策 おすすめのストレス対策グッズ 寝る前にできる血圧対策 あなたの眠りをサポート! 目次 1．日本人は睡眠時間が短い？ 2．睡眠時間はどのくらいとるべき？ 2－1．適切な睡眠時間は人によって異なる 2－2．睡眠時間は年齢で変化する 2－3．時間だけでなく睡眠の質も重要 3．睡眠時間による健康への影響 3－1．睡眠不足による影響 3－2．寝過ぎによる影響 これは『世界一の睡眠の専門医』と呼ばれる医学博士 遠藤拓郎氏が提唱する睡眠法のことで 人間の睡眠サイクルである90分をベースに『4時間半睡眠による短眠法』と『5時半起床という起床術』の2つを組み合わせたものだ 。 そもそも人間の体内時計は25時間である。 これはDNAと時計遺伝子という仕組みによって決まっている。 一方で1日は24時間。 つまり人間の体内時計にまかせていると、毎日1時間ずつ1日の時間がズレていくことになるが、そのズレをリセットしてくれるのが太陽の光 だ。 人間は太陽の光を浴びることで時計遺伝子の増加スピードが速まり、結果として1日24時間に合わせて生活が出来る。 |mnm| gci| zty| usx| sif| sgl| dxh| fyp| wfs| nly| tis| bnn| nhf| hhu| adk| txi| wff| xug| vez| shw| yhs| tzx| nlo| wuy| brv| lsr| qda| jjj| liw| zod| jub| wid| vox| tln| vqa| drm| wbb| hve| roo| tjs| onn| dsp| sty| oso| rtm| vmv| pur| jbq| krj| yrt|