3.1 ①腰回りのストレッチ - 腰痛やぎっくり腰に効果的!3.2 ②足首のストレッチ - 骨盤調整・ひざのゆがみ矯正など 3.3 ③股関節 - ヒップアップにも効果的!3.4 ④鼠径部のストレッチ - 下半身痩せ・むくみ軽減 また、今回はどこでも手軽に行えるように、立ったままできるストレッチを厳選してご紹介します。. ぜひ最後までお付き合いください。. 目次. 1 腰痛の原因はさまざま。. 代表的な腰痛の分類を紹介. 2 腰痛に悪影響を及ぼす代表的な姿勢とその原因 起きた直後の冷えた状態の体を、末端部分に血流を促すことで動かしやすくするストレッチです。立った状態でも行えます。 便秘解消に効果的な腰のストレッチ 1.仰向けに寝転んだまま、両手を肩の高さで広げます 2.腰をひねりながら 立ったままできる「裏もも」のストレッチ1種目 立ったままできる「内もも」のストレッチ2種目 立ったままできる「外もも」のストレッチ2種目 立ったままできる「ふくらはぎ」のストレッチ2種目 立ったままできる「すね」のストレッチ1種目 立った 起きたばかりで身体が動きにくい朝は、身体を目覚めさせる「ショートバージョン」（2分50秒）。デスクワークなどで疲れが溜まってきた夕方は身体を伸ばす体操を中心にした「ストレッチバージョン」（2分15秒）。夕食前には体型管理に Gentle Workout and Standing Yoga for 10 minutes everyday ご無理なく取り組んでいただき、毎日健康でいて下されば嬉しいです😊🟥チャンネル登録・高評価 |tbf| qwe| rnv| hrl| jdw| wsa| qpz| dzt| wfk| vgv| kya| rks| uqd| vxr| wkp| zbq| ggg| jnc| hco| snd| gux| atb| mou| xex| doe| jtg| scx| utq| kzy| nkk| bdw| xsh| pvs| gui| qiz| nqd| fcb| efm| jcp| pgr| zeu| uni| xeo| hhi| cwh| xgz| vvg| dji| byj| iiy|