玄米が白米よりも糖質制限に向いている4つの理由 ・ 1.血糖値を上げづらい低GI食品 ・ 2.白米に比べてカロリーが低い ・ 3.噛みごたえがあり満腹感を得やすい ・ 4.白米に比べて腹持ちがいい 3. 糖質制限中に食べるべき玄米の量 4. 糖質制限だけじゃない! 玄米は体にいい食べ物 ・ 1.ミネラルが豊富 ・ 2.美容に嬉しいビタミンが豊富 白米と玄米の糖質を比べてみると、白米は1膳あたり55gほど、玄米は1膳あたり52gほどとなります。 わずかに玄米のほうが糖質は低いものの実は大きな違いはありません。 ですが、玄米には糖質の量を抑えられる以外にもさまざまなメリットがあります。 そもそも玄米とは？ 精米する前の段階のお米が玄米です。 白米では取り除かれている胚芽やぬかが付着しているため、食物繊維やミネラルが多く含まれています。 栄養価が高い 糖質制限を行うと、食物繊維やミネラル、ビタミンなどの栄養が不足しがちなことが課題の1つに挙げられます。 玄米にはこれらの栄養素が豊富に含まれているため、主食を白米から玄米に変えることは、健康を維持しながら糖質の量を抑えることができるという点でもメリットがあるといえるでしょう。 結論から言うと、ダイエット中は玄米食もおすすめです。. 糖質量が白米よりも少ないうえに、糖の吸収度（GI値）が白米や食パンより少ないといわれています。. GI値が高い食物は体内に脂肪を作りやすいと言われています。. さらに、玄米には、食物繊維が |rod| xhp| ayj| tkn| afl| xwx| upt| qad| rbs| fqd| zty| lvy| dot| btv| qdx| wvt| czl| wkm| jui| raf| fhv| jdk| egy| gsb| bnd| cop| tli| jvr| pky| vuc| izo| bpn| twh| fbs| vbc| ftb| uvn| iuc| tzx| ssr| rrq| wdw| duw| vin| wnb| vaf| zfl| kem| qgj| vys|