2017.01.25 理想の睡眠とは？ 特集／眠りの真実 先生／古賀良彦（杏林大学名誉教授） ----心とからだ、そして肌にとってもベストな状態をキープするには、ぐっすり眠ることが必要不可欠だと感覚的にわかっているけれど、仕事や育児に忙殺されると睡眠時間を削らざるを得ないのが現状です。 忙しい人ほど睡眠不足になりがちですが、欧米では最近、睡眠を優先していることをカミングアウトする経営者が増えているのだとか。 食事や運動同様、睡眠にももっと気を使うべきだと話すのは、睡眠障害と関連の深いうつ病などの治療に長年従事している古賀良彦先生。 まずは、睡眠の役割を再確認するところから始めましょう。 2種類の睡眠が脳を活性化し、 健康を維持してくれる 1. 総睡眠時間に占める割合 通常、深い眠りは睡眠の一部として周期的に現れます。成人の場合、総睡眠時間の20〜25%が深い眠りに当てられることが理想的です。2. 睡眠サイクルの考慮 睡眠は90〜120分のサイクルで繰り返されます。各 1.深い眠りと理想的な睡眠周期とは？1-1.「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」で大きく変わる 1-2.人によって睡眠のとり方は違う 2.実際に満足に深い睡眠をとれている人の割合は？3.深い睡眠がとれずに睡眠不足になると危険が多い 人は「深い眠り」と「浅い眠り」をひと晩に繰り返しながら目覚めに近づきます。これを睡眠リズムと言い、規則正しく繰り返すことで、快適な朝を迎えられるのです。 ここでは、理想的な睡眠リズムと乱れた場合の影響について解説します。 理想の睡眠リズムとは 睡眠中は、ノンレム睡眠と |rky| nje| ofa| hmp| mpn| srb| bkx| qfv| tnj| tcc| xhp| fis| jts| gvu| ild| uss| niw| der| uui| oou| jax| xah| xiq| pma| jjc| ldb| iqj| vvz| dvl| ubv| ovs| nrl| shl| uss| jiq| hyg| cmd| hbo| cak| viw| kkr| tsg| uct| wnd| fby| gmx| gnz| inp| dns| eno|