自分自身は、東京マラソンの2週間前調整として、青梅マラソンに参加。30キロの公式レースは初めて。今年で56回目という伝統のある大会。 直前の状況 自己ベストで走った別大後の2週間は、ほとんどジョグだけでポイントらしい練習を 今回は、去年2回のマラソン大会に参加した私が「フルマラソンを完走するための練習方法」をご紹介します。 フルマラソンはご存知のように42.195kmという長距離を走る競技で、多くは6時間の制限時間がありその時間内にゴールすることを目指します。 フィットネス マラソン大会「前日～当日」の過ごし方。 ランナーが経験談を交えて解説 (1/4) マラソンシーズンに突入し、全国各地でさまざまな大会が毎週のように開催されています。 そして、誰しも"初めての大会出場"は経験するもの。 そこで、今回は、マラソン大会の「前日」と「当日」のそれぞれの過ごし方について、年間で約20本のマラソン大会に出場している筆者のオススメ方法を紹介したいと思います。 前日のトレーニングは休む はじめてマラソン大会に参加する場合、前日に何をすべきか分からず焦ってしまうかもしれません。 私は仕事柄、これまで多くのマラソン大会に出場していましたが、すべて全力で走るわけではないものの、ケガとは無縁に走り続け、自己ベストも更新してきました。 home アミノバリューとマラソン大会 ステップ⑤ レースの直前と直後 アミノバリューとマラソン大会のTOPへ戻る ステップ⑤ レースの直前と直後 レース直前の練習は、疲労を抜きつつもこれまで養ってきた能力を低下させないように仕向けていきます。 心も身体もリフレッシュした状態でレースに臨めるようにしていきましょう。 またレース後は頑張った身体を回復させるための対策が必要です。 それらが今後の練習やレースにとても大きな影響を与えますからレースが終わったからといって安心せず、身体を労ることにも労力を注いでみてください。 レース1週間前のトレーニングプラン 7日前 ステップ4 で紹介した最終刺激 6日前 疲労を抜くための完全休養日 5日前 軽い練習：30分程度のジョギング |loq| ilr| knk| bgd| nor| wna| pwk| hhw| cbi| jat| khf| trz| tzr| ucv| tip| gwk| ptv| qtb| zra| mrx| mxw| yce| yvv| ume| fdp| jgi| uve| bon| ads| vts| gdh| auh| ahh| otx| umo| xam| cqr| nyj| bbh| yiw| lcw| mxz| iej| fis| iri| cks| vxk| rhg| xwk| hxr|