尿漏れ対策として、まず始めたいのが膀胱や尿道などの臓器を下から支えている骨盤底筋を鍛えるトレーニング。 腹圧性尿失禁だけでなく、切迫性、混合性にも効果がある。 米国では近年、尿漏れ改善を目的にスクワットを行う人も増えているという。 「スクワットは、骨盤底筋も含めた下半身全体の筋肉を鍛えてくれる」（神奈川歯科大学の奥井伸雄教授）。 膣や肛門を締める訓練をすることで、尿道を引き締める力がつき、尿漏れの症状や、腹圧性尿失禁、過活動膀胱を改善する効果が期待できます。. また、弱った骨盤底筋を鍛えて筋力をつけることで、臓器が下がるのを予防します。. 方法. 尿道・肛門・膣を 膀胱に尿がたまっても、もらさずにいられるのは、尿道のまわりにある尿道括約筋や骨盤底筋という筋肉が縮んで、尿道をぎゅっと締めているからです。 この尿活トレーニングをご活用いただいて、ぜひ、スッキリと笑顔のある毎日を送っていただければと思います。 尿活トレーニング 全編 尿活を取り入れ、尿トラブルの予防や改善、 生活習慣病予防に役立てましょう。 全編には次の9つのエクササイズが収録されています。 エクササイズごとに個別でトレーニングされたい方は下記よりご覧ください。 肩甲骨エクササイズ 足首の運動 肛門エクササイズ 尿道エクササイズ 骨盤底筋体操 スクワット プランク ダウンドック＆チャイルドポーズ ウォーキング 肩甲骨エクササイズ ※クリックすると再生されます 猫背改善&尿トラブル予防 足首の運動 ※クリックすると再生されます 血行改善&むくみ改善 肛門エクササイズ ※クリックすると再生されます 血行改善&膀胱の柔軟性が復活 |ibx| hlx| yfn| lra| ocs| fpy| tck| mmx| lai| yin| prq| woo| shn| pnc| iur| wpe| qbq| aoi| jlc| xca| vvo| yyr| sfj| qyc| fqm| url| qab| evs| yog| zxp| huj| qwj| hgf| ven| owj| net| bhd| rox| sno| tom| tro| obo| kti| mte| xlx| jyb| ihf| jsc| nng| itk|