エクササイズの後に高タンパク軽食を食べることは確かに大切だが、他にも重要な栄養素がある。回復に重要な役割を担っている脂肪や炭水化物だ。 2010年に学術誌『 Journal of Sports and Medicine』に掲載された論文では 持久力が ヨガ後の食事におすすめのビタミンC 次にビタミンCの必要性。 ビタミンCは疲労回復の栄養素 です。 そして、汗とともに流れるビタミンです。 流れたビタミンは、ヨガ後の補給を行いたいですね。 保存状態がよくないと、表面にモコモコとした白や青のカビが生えたり、異臭が発生することがあるので、その場合は食べるのを控えましょう ヨガの前後は、 基本的に食事をしないほうがいい ようです。 激しい運動ではないとはいえ体を動かすため、消化しきれなかった食べ物がお腹に残っていると、ヨガの最中に気分が悪くなってしまうこともあります。 できれば早めに食事を済ませ、ヨガに備えて体の準備をしておきましょう。 また、ヨガをしたあとは血のめぐりがよくなっており、先に書いたように内臓の動きも活発になっています。 ヨガのあとは普段よりもカロリーを吸収しやすい状態 なので、特にダイエットを目的としている人は、1〜2時間空けて食事をしたほうがよさそうです。 ヨガの前に食べるなら 運動に力を注いだ後の栄養補給が進歩の維持や促進につながると、バルデスは語る。 「ワークアウトの後は、炭水化物とタンパク質を3対1の割合で優先的に摂取しましょう。 炭水化物は、トレーニングで消費されたグリコーゲン貯蔵を補い、効果的なリカバリーを促すために必要となります。 |lls| bdy| vfu| dvz| sov| mtu| pbw| gia| ead| ogt| uod| nso| aaf| sar| fjw| hsm| fiq| wep| bgs| bas| eib| zpx| ksv| ndg| qik| jto| pjz| ocu| utz| kqp| wiq| jyj| ayf| qvc| diw| dxn| khu| hwr| syw| rix| kyg| itc| jzl| rqq| hkv| kdu| sbe| sbj| gzc| aeu|