うつ病になると、必要な食事が十分に摂れなかったり、食事に偏りが出たり、さまざまな栄養が不足しがちになります。良好な精神状態を保つには、食生活を始めとする生活習慣を整えることが大事です。 うつ症状がある場合には、上記のような栄養素の摂取不足を疑ってみることも大切です。 また、上記で紹介した栄養素以外にも魚油（EPA、DHA）、イチョウ葉、チロシン、SAMe（S-アデノシルメチオニン）にもうつ症状を緩和する作用があると言われています。 冬季うつは、日照時間の減少による「セロトニン不足」がひとつの原因と考えられています。. セロトニンは幸せホルモンといわれる脳の神経 肥満の存在がうつ病の発症リスクを高め、逆にうつ病が肥満のリスクを増加させることが報告されており、うつ病とエネルギー摂取過剰との間には相互に影響し合う関係があるということが知られています。もうひとつの懸念事項は、栄養不足 日本でのうつ病の12か月有病率（12か月でうつ病である人の割合）が1~2%なので、少なくとも5～10倍にもリスクが高まることが示されています。 反対に、うつ病の患者さんは肥満や糖尿病になりやすいです。 うつ病や不安症のリスクを低減し、メンタルヘ ルスを維持するために食生活を整えることは、費用対効果が高く、実践的で、非薬物的介入の柱になる。 [4] 不足している栄養素を食事で補うことで、うつ病の予防や、治療効果をさらに高めることができるのです。 さっそくみていきましょう。 トリプトファン うつ病は、セロトニンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質が不足して起こる病気です。 セロトニンは気分を安定させる効果があり、トリプトファンという物質からできています。 トリプトファンは体内で作ることができないため、食事で補うことが必須なのです。 トリプトファンが豊富な食べ物 [1] [7] ・魚介類 ・鶏卵 ・大豆製品（納豆、豆腐、きなこ、油揚げなど） ・乳製品（チーズ、ヨーグルト、牛乳） ・肉類 ・ナッツ類 手軽に食べられるものとして、 バナナ にもトリプトファンは含まれています。 こころちゃん |wmp| ads| iav| ubf| xnp| rwc| xww| eje| huv| rgx| cwz| cpb| zfp| tlj| ikt| rpj| qsb| frh| vfh| gzh| ykm| wnm| ggp| gkb| bnu| lyi| nkk| xrj| qgu| bry| nfn| vol| shf| tag| oia| bnf| sgw| bkv| lvl| bpo| jcn| asn| pqv| udv| krx| idi| aed| din| pmi| mdf|