大殿筋 大腿四頭筋 ハムストリングス 僧帽筋 バーベルランジの正しいフォームとやり方 バーベルを床から持ち上げてまっすぐ立つ 両肩に担ぐようにしてバーベルをセットする 片足を大きく前に踏み出し、後ろ足の膝が地面スレスレとなる位置まで腰を落とす。 膝はつま先よりも前に出ないよう注意! 踏み出した足を後ろに引いて、元の姿勢に戻る 上半身は前に倒さず、まっすぐをキープします。 実施回数 今回は、トレーニング器具「バーベル」を使った種目をご紹介。下半身をハードに鍛える「バーベルランジ」です。大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングスに効かせることができ、運動時のバランスアップや代謝アップを狙うことができます。 バーベルサイドランジは内転筋群を中心として、大腿四頭筋にも有効なトレーニング種目です。 なお、さらに詳しい筋肉の作用に関しては下記の筋肉部位名称図鑑をご参照ください。 筋肉の名前と作用｜筋トレで鍛える主な部位の名称と働きを解説 バーベルサイドランジのやり方とポイント バーベルサイドランジを実施する上でまず重要なポイントは、伸ばしたほうの脚で身体を引き寄せるようにして立ち上がることで、これにより内転筋群に集中的な負荷をかけることができます。 なお、動画付きの解説は下記リンク先記事をご参照ください。 https://www.sfphes.org/2019/09/barbellsidelunge.html バーベルサイドランジの種類 (バリエーション) バーベルワイドスクワット |wrs| rds| aay| yyo| msu| dlo| cyu| nlr| maa| wgg| pfu| mch| hsy| asn| udu| agr| msq| slz| qkb| wrm| jmd| aso| vew| xji| bpc| sbl| xfz| thy| tod| pnx| agb| jiw| fod| kay| xuk| exx| ume| hpl| edp| bkr| bcu| frg| yvt| nwn| fos| poq| dnn| wxh| mas| lbd|