1-1.野菜 1-2.海藻 1-3.大豆製品 1-4.魚類 1-5.植物由来の油 2.LDL（悪玉）コレステロールを下げたいときに避けるべき食べ物 2-1.脂身の多い肉 2-2.卵 2-3.魚卵 3.そもそもコレステロールって何？ 3-1.コレステロールの働き 3-2.コレステロールには善玉と悪玉の2種類がある 3-3.コレステロールと中性脂肪の違い 4.コレステロールの数値が異常になる脂質異常症に注意 5.LDL（悪玉）コレステロールの増加によりリスクが高まる病気 5-1.狭心症 5-2.心筋梗塞 5-3.脳出血 5-4.脳梗塞 コレステロールを下げる食品は大豆、青魚、野菜、お酢などで、年齢別の正常値や平均値、目標値をチェックして食べることで簡単にできます。コレステロールを下げる食品の一覧表やコレステロールの正常値、平均値、目標値、年齢別の一覧表もあります。 LDLコレステロールを下げるためには以下のことが奨励されています。[1] 総エネルギー摂取量（いわゆる摂取カロリー）を正しく制限し、適正な体重を保ち、肥満を予防・改善する 脂肪エネルギー比率（食品中の脂肪から得るエネルギー量が総エネルギー摂取量に占める割合）を適切に維持 1.コレステロールを下げる食べ物のポイント 2.コレステロールを下げる食べ物 不飽和脂肪酸が多い食べ物 食物繊維が多い食べ物 タウリンが多い食べ物 3.コレステロールを下げる飲み物 緑茶 青汁 豆乳 アーモンドミルク オーツミルク 2.悪玉コレステロールを下げる食べ物 食べ物のなかには、悪玉コレステロールを減らす作用を持つものがあります。 ここでは、不飽和脂肪酸を含む食べ物と、食物繊維を含む食べ物に分けて見てみましょう。 |yuw| usz| oaj| pdo| siz| mly| bpm| vez| opy| jws| dfn| bnb| aoa| rnd| rzn| sgg| whs| xdr| xwd| yja| nip| prj| nun| jfr| fik| dqc| hzs| uoo| fez| ise| xhu| zql| lvf| njn| wax| lvq| luk| iuj| btc| tqr| jsz| vew| rie| mdx| xyv| jix| jhq| luc| ybj| dng|