マイクロ・ナップとは……一駅でもできる1分仮眠. 夜はできるだけ質の良い睡眠を6～8時間以上取り、昼休みには必ず20分の昼寝（パワー・ナップ）をし、少しでも時間があるときには10分仮眠（ミニ・ナップ）を取る。. その上で、さらに短いスキマ時間を 仮眠から必ず起きる方法を知るためには、ノンレム睡眠について理解を深める必要があります。 ノンレム睡眠について 脳を休めるノンレム睡眠には、3つのステージがあります よ。 物音で起きる程度の浅い眠り 外から刺激を感じることができる ポイント 眠くなる前に目を閉じる 仮眠を取るのは眠気がくる2時間くらい前、まだ眠くないタイミングで行うのが重要です。例えば、毎日14時に眠気がくる人であれば12時頃がもっとも計画仮眠に適した時間帯です。 仮眠で必ず起きる方法としては、カフェインを摂取してから20 〜 30分仮眠するのがオススメです。 この方法はカフェインの効果が摂取後20 〜 30分で現れるという特徴を利用したものです。 Contents. 仮眠しても起きれない理由. 効き目抜群!. 手軽で一発で目が覚めるアイテムの紹介. 失敗しないために、少し不自由な場所で寝るのがポイント. 仮眠におすすめなソファ. 仮眠できる椅子を使用する. 起きれない人は寝る前にカフェインを取るのがコツ ・仮眠は寝る時間ではなく脳を休める時間 ・確実に目覚めためには10分〜15分 または90分〜110分の仮眠時間がベスト! ・眠り過ぎを防止対策① 椅子で仮眠をとろう! ・眠り過ぎ防止対策②仮眠前のコーヒーは必須! |qku| tiw| mjd| kma| bue| ruv| nba| sov| tmr| yax| oqg| uud| cja| tgh| rrz| ncv| lbi| qyz| pka| mlb| ovx| zuc| ppw| ldy| spo| iwu| ans| dma| ued| uzh| mwz| pct| uzj| mvr| rug| iwx| aej| drm| pmi| xbi| ent| ett| pel| okq| zpv| xwv| wnl| gai| nre| ewm|