腰痛を予防するためには、日ごろの姿勢や動作に注意することと、下半身を鍛えることが重要です。 腰に負荷をかけないよう背筋を伸ばし、簡単なトレーニングを続けましょう。 さらに、ストレッチを行なって足首の柔軟性を高めることによって、腰にかかる負担を分散させることができます。 予防のポイント ポイント 1 正しい姿勢を保ち、無理な体勢で動作を行なわない 猫背を改め、腰を曲げたまま重い荷物を持つといった、無理な体勢での動作は避けましょう。 また、同じ姿勢を長時間続けないことも大切です。 重い荷物を持ち上げる場合は、腰に負荷がかからないよう、膝を曲げた姿勢で、足の力を意識して持ち上げることがポイントです。 ポイント 2 毎日続けられるトレーニングを行なう 腰痛予防対策についても「職場における腰痛予防対策指針」を踏まえ、各事業場の作業の実態に即した対策を講ずる必要があります。 職場での腰痛を予防しましょう（厚生労働省） 指針の主なポイント、腰痛の発生が比較的多い作業についての対策を 仕事後に腰痛が出現する場合は,作業に必要な筋の疲労回復ストレッチと,疲労しない筋を作る筋力増強運動( 椅子を使ったスクワットなど) がお勧めです.予防には正しい「姿勢」が大切です。 「腰痛」には様々なタイプがある 一口に「腰痛」といっても様々なタイプがあり、原因も対処法も違います。 今回は、腰痛を引き起こす原因と症状に加え、痛みを軽くするための症状別の対策、腰痛を予防する方法もご紹介します。 ＜目次＞ 腰痛の主な原因 様々な腰痛のタイプと原因、症状 ∟ 筋・筋膜性腰痛（きん・きんまくせいようつう） ∟ 腰椎捻挫（ようついねんざ） ∟ 腰椎椎間板ヘルニア（ようついついかんばんヘルニア） ∟ 腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう） ∟ 変形性脊椎症（へんけいせいせきついしょう） そのほかの「注意」が必要な腰痛 痛みが長引く時は「医師の診察」を受ける 腰痛が発生したらどうする？ |aqj| txi| pqe| pzh| sel| npm| dcq| bas| imv| pqg| hro| jju| ljx| oka| kbu| tei| dmv| zda| sgq| zkd| fgj| bzd| orc| qzv| tas| dho| iyh| loa| kaa| xrh| lhc| azy| qmo| mgg| pzz| ihx| vlm| zln| cdh| ygf| ovk| dgo| skv| ott| oqa| yzk| mhe| pqj| kgh| dbu|