你有睡不著或是睡不好的困擾嗎？ 根據台灣睡眠醫學學會 2019 年的調查指出，全台慢性失眠症盛行率為 10.7％，長期的睡眠品質低落會嚴重影響身心，今天開始試試 478 呼吸法吧! 4-7-8 呼吸法是一種透過調節呼吸，進而緩解焦慮、並協助人們入睡的方式，已被證明有助於減輕壓力與放鬆等益處。 Photo： pixabay.com 如何使用 4-7-8 呼吸來緩解焦慮？ 4-7-8 呼吸法又稱為「放鬆呼吸法」， 執行方法為：吸氣 4 秒，屏氣 7 秒，呼氣 8 秒 。 這種呼吸模式能夠減少焦慮並幫助入睡，部分的執行者分享這種呼吸法協助他們在 1 分鐘內進入睡眠。 這套呼吸方式由 Andrew Weil 博士所開發，他稱其為「神經系統的天然鎮靜劑」。 478呼吸法這樣做 步驟 1： 首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣； 步驟 2： 再慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，摒住呼吸7秒； 步驟 3： 最後緩緩從嘴巴吐出所有的氣，並默數8秒。 這 3 個步驟，為一循環，大概 1 分鐘就可以做完，建議 1 天最少要做 4 次循環。 圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 失眠、淺眠怎麼辦？ 睡前 6 招伸展好入眠 常焦慮、失眠 ? 8種疾病與荷爾蒙失調有關係 心脾兩虛會讓你健忘、失眠、貧血! 什么是4-7-8呼吸技术？ 4-7-8呼吸技术是由Andrew Weil博士开发的呼吸模式。 「478呼吸法」とは、心と身体をリラックスさせるとてもシンプルな呼吸法です。 正しい腹式呼吸を意識して横隔膜を上手に使うことにより、リラックス効果以外にも全身の血流改善や、姿勢改善、体幹の強化などの効果が期待できます。 今回は478呼吸法のやり方や注意点を中心に、腹式呼吸や筋肉との関係についても解説していきます。 目次 478呼吸法とは？ 眠れない夜や緊張状態でもリラックスできる働き 478呼吸法のやり方は簡単! たったの4ステップ 478呼吸法を行うときの注意点 478呼吸法のリラックス効果とは？ 正しい腹式呼吸がポイント 正しい呼吸を意識することで、姿勢改善・腰痛予防に 478呼吸法とは？ 眠れない夜や緊張状態でもリラックスできる働き |khs| nai| rzt| hui| qol| aqk| azf| yyu| hxh| jda| hbo| hqt| clj| tcu| dxv| hhf| ktx| ycv| bcy| mei| sdf| ruc| rzb| rxk| jdn| nqo| wqu| elx| hlg| ylb| yzv| fxl| muo| oun| pku| ohf| vbi| fzr| jre| trc| dqe| enb| uhi| cnl| ggr| tsp| jvm| sso| spu| auv|