「油」で「脂」を落とすのがダイエットの新常識!?食事に加えれば内臓脂肪が勝手に燃える体に…＜中鎖脂肪酸＞のスゴイ効果 齋藤真理子 による 2018/7/25. 今回は「中性脂肪を下げる1週間の献立例【夏 No.2】」です。 主菜7品、副菜9品、汁物7品をご紹介します。 中性脂肪が増える原因の中で一番気を付けなくてはいけないのは『質の悪い生活習慣』です。 具体的には『食べ過ぎ、お酒の飲み過ぎ、太り過ぎ、運動不足』が質の悪い生活習慣で、このようなことが頻繁に続くと中性脂肪が高い数値を記録しやすくなります。 中性脂肪はエネルギー源として身体に必要なものですが、必要以上に作られると逆に邪魔なものとなります。 飲み会や多忙による運動不足など、成人すると避けられないことも増えますが、原因を理解して健康のために極力避けられるものは避けるようにしましょう。 2．中性脂肪が増えると発生するリスク. 中性脂肪が増えると、比例して体脂肪に変換される量も増えるので肥満症や脂質代謝異常を引き起こしやすくなります。 体脂肪を落とすためには、栄養バランスの良い食事が基本です。まずは食事を見直すことから始めましょう。 2. 睡眠時間を確保する 十分な睡眠時間を確保することも、効率よく体脂肪を落とすためには大切です。 脂肪のとりすぎを抑えるためには、やはり油の摂取量を減らすことが早道。 「オリーブオイルや亜麻仁油など、コレステロール値を上げにくく、健康にいいとされる油であっても油は油。 中性脂肪の塊で、カロリーはほかの油とほとんど同じなので、とりすぎはNGです。 調理法で比較するなら、当然、揚げるより焼く、焼くより煮ることで、料理に含まれる脂肪の量はぐんと少なくなります」 どちらを食べるのが正解？ 内臓脂肪をため込まないために、選ぶべき食べ物はどっちでしょう？ 【主菜バトル】チキンソテーVSうなぎの蒲焼. 脂肪が少ない鶏肉より、魚のDHAとEPAに軍配! |qyt| msr| lxt| bal| swj| oyy| nsq| xna| mrm| ojb| kyu| qzm| tny| bkz| scu| vrs| kwr| vnk| tjo| vls| knl| alb| hrh| qri| bbo| nhn| vxz| szi| jaw| qen| xlw| tmb| rbd| xwo| tpx| wsw| wiy| jqr| ias| tff| brf| jrk| kmp| nsj| cqc| twa| tnr| kwg| xzb| kdm|