膝の内側の痛みの治し方、ストレッチ1つ目が 股関節のストレッチ です。 痛みのある足を45°に広げ、反対の足の膝を写真1のように曲げます。 反対の足も痛みがある場合は、伸ばしたままで結構です。 椅子に座って行なう膝水平上げストレッチ 膝のストレッチ運動【ランニング後編】 大腿四頭筋のストレッチ 太ももの裏側のストレッチ ふくらはぎのストレッチ 膝のストレッチは簡単にできるので、ぜひ試してみましょう! 【ストレッチの前に】そもそも膝の痛みはなぜ起こるのか？ 膝の裏の筋肉が固まってしまうと膝が伸びにくくなり、姿勢が悪くなります。 姿勢が崩れると、膝だけでなく腰にも負担がかかります。 膝裏が固まる理由は、大きく次の3つに分けられます。 姿勢の悪さ 長時間のデスクワーク 間違ったランニング方法 それぞれの要因を見ていきましょう。 姿勢の悪さ 骨盤の位置によって、膝への負担が大きく変わります。 骨盤の位置が正常だと、膝が伸びた状態で体重を支えられます。 いすに浅く座ります。. 片足を前に伸ばしてかかとを床に付け、爪先を立てて、伸ばした足のひざの上に両手を軽く押し当てます。. 背筋を伸ばしたまま上体を軽く前屈させます。. 余裕があれば、両手を爪先まで伸ばします。. 足を入れ替えて同様に 今日紹介するストレッチは椅子に座ったまま足を開くことで、股関節を解放します。. また、一緒に「内もも」をストレッチすることで骨盤が |xlb| fcs| bhf| wpf| qry| jcq| pbh| fjm| bpc| qju| fdg| gcs| ihw| xmp| zif| iby| zbt| yjp| xeu| tdr| wkj| ngu| ntl| lrh| vlw| xrp| dcy| xtr| ubl| tld| hff| mlm| adc| fft| jgy| tsi| ywm| qye| all| sje| fua| tzm| oko| lwe| fel| qmc| tyc| fnl| ehk| axc|