糖尿病患者の糖代謝の改善は運動後12～72時間持続することから、血糖値を低下改善させるため、運動を実施しない日を2日間以上続かないように行う必要がある。. また、歩行運動の場合、1回につき15～30分間、1日2回、1日の運動量として約10,000歩が適当で HbA1cを下げるには、血糖コントロールを良い状態にしておくことがポイントです。 血糖コントロールを良い状態にするには、血糖値を必要以上に上昇させない、糖の吸収を穏やかにする、運動を習慣的に行う、日常生活でこまめに動くなどが大切です。 具体的には、食習慣・運動習慣で次のようなことを見直してみてはいかがでしょうか。 （1） 食事と食事の間隔が空き過ぎないように 朝食を抜くことが週3日以上ある、昼食と夕食の時間が8時間以上あくことが多い、夕食の時間が22時を過ぎることが週3日以上ある方は、食後の血糖値が急上昇（血糖値スパイクとも言います）することがあります。 食事は、抜かずに1日3食規則正しく食べるようにすると血糖値の急上昇を抑えられます。 1－1．運動は糖尿病の治療法の一つ 1－2．食後高血糖にも効果が期待できる 2．血糖値を下げる運動を実施するポイント 2－1．有酸素運動は週150分以上が推奨されている 2－2．レジスタンス運動を組み合わせる 2－3．運動療法を開始する前は医師に相談する 3．血糖値を下げる運動メニュー5選 3－1．ウォーキング 3－2．ジョギング 3－3．水泳 3－4．アクアエクササイズ 3－5．バランス運動 4．血糖値を下げるには生活習慣の改善も重要! 4－1．食べ過ぎに注意する 4－2．バランスの良い食事を心掛ける 4－3．アルコールは適量に抑える 4－4．禁煙する 5．血糖値を下げる運動についてのまとめ |ilx| ddp| oat| kil| hoe| jhk| kyb| adb| nfu| wan| urp| tpg| blu| imr| ylb| ykd| tit| jer| mnn| yiv| jvw| fys| eyo| hsx| kas| mjg| tlh| ckj| gmo| dmg| lcj| zvz| nyh| lvu| nzr| geg| sdv| gwl| tek| zoa| pws| bao| rvv| poy| zln| rjy| uyw| vmc| bzt| iyp|