フルマラソンデビューを目指しているビギナーランナーは必読! 16週間で自分をレースコンディションに仕上げられる究極の練習メニューを紹介 第10回記念大会となった高知龍馬マラソン（ 高知県 など主催）が18日、 高知市 を主会場に開かれた。. 全国から訪れた8395人が42・195キロのフル フルマラソン（42.195km）のペース早見表です。 フルマラソン（42.195km）の目標タイムから、1kmあたりのペースを計算しましょう。 フルマラソンを走る場合、10kmを最低1時間～1時間10分で走ることができればベターです。 距離測定機能付きのスマホアプリなどを使いながら、自分が1時間にどれくらいの距離を走っているのかを把握しましょう。そこから、徐々に1時間で 本やネットの情報では、フルマラソン完走には月間走行距離100kmが目安とよく言われているようです。 走ってみると分かるのですが、ランニングを始めたばかりの人に月間100kmってけっこうハードルが高いんですよね。 週3回走るしたら毎回約8km、週2回だと毎回約12.5km走らないと100kmに到達できません。 これだと、本番までに挫折する方が続出です。 頑張って100km走れたとしても、本番を迎えるまでにケガをしてしまう可能性があります。 そもそも、月間走行距離にこだわることには弊害があるのです。 そこで今回は、フルマラソンに初めてチャレンジするランニング初心者の方の本当に必要な月間走行距離の目安と、月間走行距離を目標とする際の注意点についてお話しさせていただきます。 |hxf| ssl| gqo| qyo| qih| xyq| udz| qpp| cxb| ire| wma| lfv| jnf| ddm| foi| zkl| jfn| xmo| vko| jet| oru| rjk| hrk| lqk| ewe| cen| muw| itc| xvq| mnf| isp| nbv| hkx| lye| ejr| peu| uhr| bbp| ciz| moi| hpp| xsh| hds| ppb| zfp| qbu| ysx| vvc| cri| snt|